練習(xí)瑜伽有哪些要領(lǐng)和好處
練習(xí)瑜伽有哪些要領(lǐng)和好處
對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō),練瑜伽已經(jīng)成為了她們的日常生活的一部分。那么練習(xí)瑜伽有什么要領(lǐng)呢?練習(xí)瑜伽有哪些好處?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練習(xí)瑜伽的相關(guān)內(nèi)容吧。
練習(xí)瑜伽的要領(lǐng)
一:不可跳健美操熱身
很多人都知道練瑜伽之前,需要先做一些熱身運(yùn)動(dòng),但是千萬(wàn)不可以大跳健美操。
瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng),它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操,我們的身體還處于興奮狀態(tài),一時(shí)半會(huì)兒難以平靜,意念紛亂,當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。
二:始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體
對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者,都沒有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。只有呼吸和體式共同修煉,才能發(fā)揮出瑜伽動(dòng)靜結(jié)合的神奇魔力。因此,在練習(xí)瑜伽的全過(guò)程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用腹式呼吸法。
三:不要過(guò)分追求完美
瑜伽的很多動(dòng)作都需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能做到盡善盡美,身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果,如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶,就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。只要基本動(dòng)作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的,就可以達(dá)到和規(guī)范動(dòng)作一樣的效果。記住,只要做動(dòng)作時(shí)感覺不舒服,就要馬上停下來(lái)進(jìn)行調(diào)整。
四:練瑜伽時(shí)要空腹
練瑜伽之前2~3小時(shí)最好不要吃東西,保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐,至少要等3~4小時(shí)后才能練習(xí)。另外,在練完瑜伽之后,也要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
五:練習(xí)之后一定要做放松功
放松功是瑜伽的壓軸戲,是瑜伽最精華的部分。若只練體式,不練放松功,那么每次的練習(xí)效果只能收到30%,所以,每次練完瑜伽之后,一定要做幾分鐘的放松功,讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能得到徹底休息。
六:持之以恒才有效
給自己定一個(gè)練習(xí)計(jì)劃表,定期、定量練習(xí),讓練瑜伽成為固定的生活習(xí)慣,就像刷牙一樣,哪天不練就渾身不舒服。
練習(xí)瑜伽的好處
1)塑造女性完美體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢(shì),暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,促使細(xì)胞延遲衰老,面 色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人 常葆青春。
(5)減肥
瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖的人,大都飲食過(guò)度,多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外 ,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過(guò)瑜伽的修煉,讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外, 因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好,需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑 步,游泳,自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。
(6)訓(xùn)練注意力,提升智性
“心浮氣燥”,瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開煩躁,憂郁和壓力而平靜下 來(lái)的時(shí)候,注意力會(huì)變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。
瑜伽的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
一:練瑜伽需要吃,練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō),練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
二:出汗后立即洗澡
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。
三:練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng),那只能是讓身心緊張,進(jìn)而打破能量平衡。
四:每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
看過(guò)“練習(xí)瑜伽有哪些要領(lǐng)和好處”的人還看了: