高溫瑜伽有哪些練習(xí)姿勢(shì)
高溫瑜伽有哪些練習(xí)姿勢(shì)
簡(jiǎn)單的說(shuō)高溫瑜伽，就是在一個(gè)溫度較高的環(huán)境中練習(xí)的一種瑜伽。那么高溫瑜伽有什么練習(xí)的姿勢(shì)呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解高溫瑜伽的相關(guān)練習(xí)姿勢(shì)吧。
高溫瑜伽的練習(xí)姿勢(shì)
一、站立深呼吸
由于長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達(dá)最大肺容量。
因此，他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。
此練習(xí)可用于各種身體鍛煉之前。因?yàn)榭梢詳U(kuò)大肺容量，增強(qiáng)全身的循環(huán)使身體為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
二、 半月式/手觸腳式
半月式可以讓你快速獲得能量，充滿(mǎn)生命活力。
提高強(qiáng)化身體中部的肌肉，尤其是腹部。增強(qiáng)了脊柱的伸展，糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，增強(qiáng)了腎功能，幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。
增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)，一周就可發(fā)現(xiàn)腰部的變化。
手觸趾式可以增強(qiáng)坐骨神經(jīng)、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展，加強(qiáng)股二頭肌、小腿的力量，促進(jìn)腿部血液循環(huán)到達(dá)大腦，加強(qiáng)腹肌，斜方肌的力量。
兩式都可強(qiáng)健腰線、臀、腹腰、大腿。
三、笨拙式
強(qiáng)壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進(jìn)彩，踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等癥，幫助治療下腰痛及椎間盤(pán)突出。
四、 鳥(niǎo)王式
鳥(niǎo)王式對(duì)雙腿非常有益，發(fā)展身體平衡能力，協(xié)調(diào)感與專(zhuān)注能力。
增加性器官和腎臟的血液供給，增強(qiáng)性能量及其控制力，強(qiáng)健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，發(fā)展胸大肌、三角肌、斜方肌。補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)雙踝、雙膝和小腿肌肉。
去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣(抽筋)。
高溫瑜伽的練習(xí)好處
1、排毒瘦身
首先，經(jīng)常進(jìn)行高溫瑜珈的朋友們能夠在較短的時(shí)間里達(dá)到減脂和瘦身的效果，從而使女性朋友獲得良好的體形。其次，通過(guò)高溫瑜伽的訓(xùn)練，還能夠有效的刺激到人體的淋巴系統(tǒng)，幫助大家將身體里面有害的毒素排出來(lái)，令訓(xùn)練者的身體能夠更加的健康。同時(shí)常常進(jìn)行高溫瑜伽還能夠讓人體的肌肉更加結(jié)實(shí)，也可以鍛煉到身體的柔軟度，防止身體受到損傷。
2、鍛煉心肺
另外，通過(guò)高溫瑜伽的練習(xí)能夠使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng)，培養(yǎng)人們的專(zhuān)注力，并且增加他們的自信心。還有，進(jìn)行高溫瑜伽能夠?qū)⑷梭w的心肺功能提高，使身體里的血液循環(huán)和新陳代謝加快，對(duì)腸胃的消化有一定的幫助，從而提高自己的免疫力。除此之外，長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長(zhǎng)期進(jìn)行高溫瑜伽的訓(xùn)練，能夠起到治療的效果。
3、調(diào)節(jié)壓力
還有，通過(guò)高溫瑜珈能夠調(diào)節(jié)人們的壓力，尤其是如今這個(gè)社會(huì)，每個(gè)人都有非常大的壓力，晚上常常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在經(jīng)過(guò)高溫瑜伽的訓(xùn)練之后，能夠釋放壓力，促進(jìn)自己的睡眠。同時(shí)高溫瑜珈能夠平衡訓(xùn)練者的飲食，并且有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、場(chǎng)地不太硬太軟
最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
2、練后不立即吃食
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即進(jìn)食大量食物會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、不舒服立即停止
練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己?；加袊?yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤(pán)突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習(xí)時(shí)就應(yīng)尤其慎重，甚至是不練。
4、最基礎(chǔ)動(dòng)作學(xué)起
瑜伽初學(xué)者，要從適應(yīng)再到熟練，按照步驟進(jìn)行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開(kāi)始要做充分的伸展運(yùn)動(dòng)幫助自身舒活筋骨，同時(shí)做瑜伽時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心，學(xué)會(huì)配合呼吸。在練習(xí)時(shí)，不要一味追求高難度的動(dòng)作，練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn)，有個(gè)逐步提升的過(guò)程，如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作為目的的話，就極有可能對(duì)身體造成損傷。
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