高溫瑜伽需要注意哪些事項
高溫瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上更需要一些自身的柔韌度。那么高溫瑜伽需要注意什么事項呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解高溫瑜伽需要注意的相關(guān)事項吧。
高溫瑜伽需要注意的事項
1. 要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗,如果通風(fēng)不好,人體很容易脫水。
最好能另外開一個空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
2. 練習(xí)前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。
如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。
3. 補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗,一個正常人練習(xí)一個小時可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會很不舒服,甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。
應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水,在練習(xí)中也應(yīng)及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水,因為這時心臟負擔(dān)重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會增加胃的負擔(dān)。
4. 不適宜人群請繞行
練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高,所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習(xí)。
高溫瑜伽與普通瑜伽區(qū)別
1、高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要求要達到一定的高溫35-42℃左右,這主要是為了還原印度當?shù)氐囊环N炎熱的氣溫,讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。
2、進行高溫瑜伽訓(xùn)練的目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標準,從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機能,這也是普通的瑜伽所欠缺的。
3、高溫瑜伽的動作編排基本是固定的,不同于普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路,每次練習(xí)都必須依照順序一個接一個。
4、高溫瑜伽對訓(xùn)練者有特別的要求,體質(zhì)特別虛弱或者有低血壓的人,則要注意練習(xí)的時間,中途注意休息。
練瑜伽的注意點
1、拉筋時應(yīng)避免室外風(fēng)寒,在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)。拉筋時人體放松,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關(guān)節(jié)受寒,反而添病。拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
3、無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會反而造成傷害。
4、臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并,直到兩腿完全并攏,不能向外形成外八字。
5、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣沖病灶的正?,F(xiàn)象,說明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標準??煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。
6、拉筋會疼痛,說明身體有毛病。但疼痛應(yīng)該是在自己能忍受范圍內(nèi),拉筋強度與時間可以靈活掌握。當你無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時,說明骨正筋柔,氣血通暢了。
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