孕婦瑜伽怎么做要注意什么
孕婦也可以做瑜伽的，而且孕期瑜伽對(duì)于將來(lái)孕婦和寶寶都有著相當(dāng)好的效果。那么孕婦瑜伽應(yīng)該怎么做呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下孕婦瑜伽的相關(guān)做法，一起來(lái)看看吧!
孕婦瑜伽的做法
1.簡(jiǎn)易坐姿腹式呼吸
輔助工具：瑜伽墊、抱枕
練習(xí)要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放松全身的肌肉。
不要用力吸氣，吸氣時(shí)讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴(kuò)張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個(gè)呼吸的過(guò)程盡量緩慢、深長(zhǎng)。
2.貓伸展式
輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾
練習(xí)要求：四肢撐在地上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，放松頭部和肩部。
吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴(kuò)張，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)放松。
吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當(dāng)增加腹部壓力。最后還原動(dòng)作，注意呼吸和身體律動(dòng)的配合。
3.前屈靜思式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習(xí)要求：站立時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上(如果沒(méi)有血壓的問(wèn)題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)。
保持身體的平直，感覺(jué)背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時(shí)間由身體的感覺(jué)來(lái)定，約1分鐘。還原時(shí)先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢(shì)。
4.戰(zhàn)士式
輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子
練習(xí)要求：跨坐在椅子上面，彎曲右腿，與地面垂直，左腿往后伸，兩只腳踩在墊子上。
吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側(cè)練習(xí)保持30秒后換向左側(cè)練習(xí)。
孕婦做瑜伽的好處
1.提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
2.增強(qiáng)身體的平衡感
鍛煉平衡感在孕期是非常重要的，練好平衡感可以讓我們的孕婦朋友的身體變得更加協(xié)調(diào)，四肢也會(huì)更加靈活。
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
3.呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
4.改善睡眠，消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺(jué)到天亮。
5.靈活敏銳，健康成長(zhǎng)
當(dāng)你的練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們的身體內(nèi)部會(huì)發(fā)生一些微妙的變化，孕期練習(xí)瑜伽可以讓我們的孕婦朋友更加健康，也會(huì)讓寶寶健康的生長(zhǎng)。
孕婦做瑜伽的注意事項(xiàng)
1、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快，以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。
3、如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫。
5、注意保暖，以免著涼。
6、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。
7、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館。
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