国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>瑜伽>

孕婦練瑜伽有什么注意問題

時(shí)間: 冠明863 分享

  孕婦瑜伽對(duì)于準(zhǔn)媽媽們的生產(chǎn)也是很有好處的。那么孕婦練瑜伽有哪些注意的問題呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解孕婦練瑜伽的相關(guān)注意問題吧。

  孕婦練瑜伽的注意問題

  1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

  2、后彎類動(dòng)作會(huì)讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

  3、孕婦做站立姿勢時(shí),要時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負(fù)擔(dān)。

  4、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。

  5、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館,這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時(shí)上醫(yī)院檢查。

  6、孕婦練習(xí)瑜伽的時(shí)候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。

  7、瑜伽躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

  8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓(xùn)練的動(dòng)作會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān),甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。腹部著地的動(dòng)作絕對(duì)不可以。呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  孕期瑜伽的做法

  1. “蹲”類的動(dòng)作,來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個(gè)動(dòng)作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

  2.多練習(xí)收陰,想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔~),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。

  3. 骨盆傾斜動(dòng)作。最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng),也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲~

  4. 靠墻做站姿的動(dòng)作。尤其像單腳平衡類的動(dòng)作,可一只手或一只腳撐墻上。

  5. 呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),幫助集中意識(shí)以利靜坐。凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。

  6. 為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動(dòng)作,平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

  產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后,才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習(xí)。不要太早就做仰臥起坐,做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部,以免腹直肌裂開。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原,記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

  孕婦瑜伽不宜做的動(dòng)作

  1. 后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

  2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

  3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

  4. 深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

  5. 倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會(huì)造成胎位不正,不可不慎喔。

  6. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

  7. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

  9. 懷孕時(shí),荷爾蒙改變,其中,會(huì)分泌更多的“松弛素”,使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋,否則易傷。


看過“孕婦練瑜伽有什么注意問題”的人還看了:

1.孕婦瑜伽的好處與注意事項(xiàng)

2.練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)有什么注意要點(diǎn)

3.孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)及動(dòng)作

4.孕婦做孕期瑜伽有哪些事項(xiàng)

孕婦練瑜伽有什么注意問題

孕婦瑜伽對(duì)于準(zhǔn)媽媽們的生產(chǎn)也是很有好處的。那么孕婦練瑜伽有哪些注意的問題呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解孕婦練瑜伽的相關(guān)注意問題吧。 孕婦練瑜伽的注意問題 1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 2、后彎類
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 孕婦瑜伽有哪些簡單的體式動(dòng)作
    孕婦瑜伽有哪些簡單的體式動(dòng)作

    孕婦瑜伽是特別為我們的孕婦朋友設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作,非常適合孕期練習(xí)。那么孕婦瑜伽有什么體式動(dòng)作呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下孕婦瑜伽的相關(guān)體

  • 孕婦做瑜伽的動(dòng)作與好處
    孕婦做瑜伽的動(dòng)作與好處

    孕婦練習(xí)瑜伽可以有效的放松身心,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的安胎助產(chǎn)功效。那么孕婦做瑜伽有什么動(dòng)作呢?孕婦做瑜伽有哪些好處?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講

  • 孕婦瑜伽有哪些練習(xí)的體式
    孕婦瑜伽有哪些練習(xí)的體式

    孕婦瑜伽是專門為準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備的瑜伽動(dòng)作。那么孕婦瑜伽有什么練習(xí)體式呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講孕婦瑜伽的相關(guān)練習(xí)體式吧! 孕婦瑜伽的練

  • 孕婦瑜伽怎么做要注意什么
    孕婦瑜伽怎么做要注意什么

    孕婦也可以做瑜伽的,而且孕期瑜伽對(duì)于將來孕婦和寶寶都有著相當(dāng)好的效果。那么孕婦瑜伽應(yīng)該怎么做呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下孕婦瑜伽的相關(guān)

2083230