孕婦瑜伽有什么基本姿勢
孕婦瑜伽有什么基本姿勢
孕婦瑜伽其實在我們的生活中并不罕見。那么孕婦瑜伽有哪些基本的姿勢呢?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講孕婦瑜伽的相關基本姿勢吧!
孕婦瑜伽的基本姿勢
一、嬰兒式
幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
這是一個跪姿練習，練習這一式可能會有些難度，孕婦朋友可以根據(jù)自己的身體情況進行練習，千萬不要勉強自己哦!
兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。
懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。
二、胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。
胸式呼吸對于很多的初學者而言，也許還有些難度，但是堅持這一式的練習確實對我們的孕婦有很好的養(yǎng)生作用。
在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張——腹部應保持平坦。然后，當吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。
當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。現(xiàn)在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下并向內(nèi)收。
三、步移動式
促進循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。
吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重復14次左右，換邊重復練習。
身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。
孕婦練習瑜伽的注意事項
1、選擇最適合你的瑜伽種類
選擇適當?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓,以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果家庭條件許可,可以聘請一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓老師,在你的家里練習瑜伽。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程
一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課,一方面讓你了解,這個瑜伽培訓班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有機會從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。
孕婦練瑜伽的好處
好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環(huán)里。
好處二、有氧運動會增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面，讓我們器官能更加的健康的運轉(zhuǎn)。
好處三、很多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。
好處四、很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。
好處五、上了年紀的很多人都容骨質(zhì)疏松，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。
好處六、如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應對生活這工作。
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