辦公室瑜伽如何做要注意什么
辦公室瑜伽如何做要注意什么
辦公室瑜伽專門針對(duì)辦公室一族，可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。那么辦公室瑜伽怎么做呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解辦公室瑜伽的相關(guān)做法吧。
辦公室瑜伽的做法
一、眼睛保健
1.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，兩邊動(dòng)作各做20次。
2.按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心蓋在雙眼上，重復(fù)3-5次。
作用：放松緊張的眼球，消除眼疲勞，改善視力，預(yù)防眼睛干澀。
二、預(yù)防頸椎病
1.頸部運(yùn)動(dòng)：抬頭、低頭、左傾、右傾。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，此動(dòng)作做8次。
2.坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部作環(huán)繞運(yùn)動(dòng)4-8次。
作用：幫助改善肩部的血液循環(huán)，保持頭腦清醒、有條理，提高記憶力。
1.坐式敬禮：挺胸坐在椅子上，雙手放在膝上。向前抬雙臂，再向上舉起。盡量伸直雙臂，拉伸背部和腰部，保持1分鐘。
作用：減輕肩背、脊椎的壓力，幫助緩解腰背疼痛。
2.站式90度體前屈：面對(duì)墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，幫助伸展肩背。
3.鷹式：站立、吸氣，雙手在頭頂合掌。呼氣，雙手交叉抱肘，左腳繞過右腿鉤住右小腿肚保持30秒。
作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除關(guān)節(jié)痛的作用。
4.雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，盡量與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
三、消除失眠和疲勞
失眠一般與焦慮和緊張有關(guān)。通過下面的練習(xí)可緩和焦慮、緊張的情緒。
1.適度下伏式：面對(duì)椅子站立，雙手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放松臉和腹部，保30秒至1分鐘，深呼吸。
2.坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體在向右邊，吐氣保持30秒到1分鐘。
另外，還可以通過呼吸練習(xí)來放松調(diào)整自己。
靜坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放松險(xiǎn)、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸氣，保持3秒，呼氣，保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張和肩背僵硬的情況就會(huì)隨著呼吸漸漸消失。
辦公室瑜伽的練習(xí)事項(xiàng)
1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之類的動(dòng)作很正常，而這會(huì)給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多人都報(bào)名去參加瑜伽的學(xué)習(xí)，但是有很多的老師并不是那么專業(yè)，所以你在選擇的時(shí)候 要小心了。
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。
3、按照身體限度練習(xí)
尊重身體意愿，按照個(gè)人身體限度練習(xí)。練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
一些瑜伽的動(dòng)作是要根據(jù)自身的情況去練習(xí)，不能用勁去拉伸自己的身體，容易受傷。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。
練瑜珈的好處
1、加強(qiáng)心肺功能,提高新陳代謝
適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對(duì)可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運(yùn)動(dòng)傷害,而且可以放松壓力。
3、強(qiáng)化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙?shì)達(dá)到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥高^適當(dāng)?shù)难由?身體不會(huì)有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。
5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲
透過呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對(duì)食欲的敏感度,甚至達(dá)到自然少食的效果。
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