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辦公室瑜伽有什么動作示范

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辦公室瑜伽有什么動作示范

  辦公室瘦身瑜伽是瘦身教練專為上班族,幫助其減壓與健身而設計的一套瑜伽動作。那么辦公室瑜伽有哪些動作示范呢?接下來學習啦小編和你一起了解辦公室瑜伽的相關動作示范吧。

  辦公室瑜伽的動作示范

  1、三角伸展式

  要領:兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖打開90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。

  功效:減少腰部兩側的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

  2、弓步壓腿式

  要領:前腿膝關節(jié)置于腳尖后方,成大弓箭步,后側腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉于上方,眼睛看手。

  功效:減少臀部及大腿后側的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進消化功能。

  3、金雞獨立式

  要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。

  功效:鍛煉平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛煉。

  4、虎式

  要領:成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

  功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。

  5、三角扭轉式

  要領:在三角式的基礎上扭轉軀干,一側手放至另一側腿的腳外側,另一只手指向上方。

  功效:按摩內臟器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸國旁腱,加強兩腿肌肉力量。

  練習瑜伽的好處

  1.促進血液循環(huán)

  氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。

  血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位,例如關節(jié)、結連組織及體內器官等。

  而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

  2.排毒

  我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

  幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

  當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外。

  課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環(huán)。

  此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

  3.提升力量及柔韌度

  大部分人士認為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達致理想的健身效果。

  縱使部分學員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

  每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。

  無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

  4.舒緩壓力

  若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現(xiàn)嚴重疾病。定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜。

  同時有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作后的最佳治療良方。

  練瑜伽的注意事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

  2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

  3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

  4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;

  5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

  6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩;

  7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快

  8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;


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