練高溫瑜珈有什么注意要點
練高溫瑜珈有什么注意要點
很多練習(xí)瑜伽的朋友都知道我們的高溫瑜伽。那么練高溫瑜珈有哪些注意的要點呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練高溫瑜珈的相關(guān)注意要點吧。
練高溫瑜珈的注意要點
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時要注意時間的掌握，中途適當(dāng)休息，補充水分。
2、在練習(xí)過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴(yán)冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。
6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗，所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水，練習(xí)過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。
7、練習(xí)之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習(xí)前三個小時不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進(jìn)食。
簡單的高溫瑜伽動作
1.彎月
這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。
做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。
練習(xí)這組動作時要挺直我們的胸膛，收縮我們的小腹。
將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。
注意：大家在練習(xí)此組動作時候盡量使自己的身軀保持平衡。
3.頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。
在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。
但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
4.腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。
雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。
接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5.駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。
但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。
不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
高溫瑜伽的功效
1. 迅速減脂瘦身。
2. 刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3. 增強肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。
4. 增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。
5. 提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6. 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
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