練高溫瑜珈有什么注意要點(diǎn)
練高溫瑜珈有什么注意要點(diǎn)
很多練習(xí)瑜伽的朋友都知道我們的高溫瑜伽。那么練高溫瑜珈有哪些注意的要點(diǎn)呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練高溫瑜珈的相關(guān)注意要點(diǎn)吧。
練高溫瑜珈的注意要點(diǎn)
1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈,這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握,中途適當(dāng)休息,補(bǔ)充水分。
2、在練習(xí)過程中補(bǔ)充足夠的水分,分時(shí)段一小口、一小口地飲水,給身體補(bǔ)充能量,并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習(xí)練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼,尤其是嚴(yán)冬之際,容易受寒,導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。
6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水,練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
7、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝,因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。
8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,請(qǐng)馬上停止練習(xí),出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
9、練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食,練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水,練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。
簡(jiǎn)單的高溫瑜伽動(dòng)作
1.彎月
這個(gè)動(dòng)作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。
做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。
練習(xí)這組動(dòng)作時(shí)要挺直我們的胸膛,收縮我們的小腹。
將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個(gè)跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然,你也可以反過來,因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。
注意:大家在練習(xí)此組動(dòng)作時(shí)候盡量使自己的身軀保持平衡。
3.頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。
在開始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙,盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。
但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過長的時(shí)間。
4.腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。
雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。
接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5.駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。
但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇
俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。
不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。
高溫瑜伽的功效
1. 迅速減脂瘦身。
2. 刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。
3. 增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度,鍛煉身體柔軟度,防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4. 增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強(qiáng)自信心。
5. 提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6. 對(duì)長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用,同時(shí)還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。
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