高溫瑜伽怎么練方法是什么
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時(shí)下流行的塑身方法之一。那么高溫瑜伽如何練習(xí)呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下高溫瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法，一起來(lái)看看吧!
高溫瑜伽的練習(xí)方法
第一式：鴿王式
側(cè)面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。
動(dòng)作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。
臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對(duì)腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能起到減脂的作用。
第二式：狗伸展式
根據(jù)梵文的翻譯，這個(gè)動(dòng)作是狗面朝下的伸展。
動(dòng)作分解：將身體拱成一個(gè)倒“V”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳后跟壓住地面。
這個(gè)動(dòng)作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時(shí)能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
第三式：鷹式
它是在鳥(niǎo)王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開(kāi)，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹擊長(zhǎng)空狀。
動(dòng)作分解：保持鳥(niǎo)王式(見(jiàn)第12式)的姿勢(shì)，然后把手臂緩慢打開(kāi)，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時(shí)手指用力伸直，如同鷹的羽翼。
鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。
第四式：蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起來(lái)像是很多只腳的蜘蛛。
動(dòng)作分解：雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐，雙手從大腳下穿過(guò)，反向后面，在背部相交。
下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點(diǎn)著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。
第五式：蝗蟲(chóng)式
梵文翻譯是蝗蟲(chóng)式。而且腿部上翹而起的動(dòng)作很像蝗蟲(chóng)的腿。
動(dòng)作分解：腹部向下，平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點(diǎn)，吸氣時(shí)腿向上抬起，呼氣時(shí)緩慢放下。
雙腿抬起為蝗蟲(chóng)式?；认x(chóng)式能夠鍛煉背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。
第六式：龜式吸氣
形如從殼中探出頭的烏龜，伸展脖頸，然后慢吞吞的縮回。
動(dòng)作分解：雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)，呼氣的時(shí)候，下巴靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于頸部。
練習(xí)瑜珈的事項(xiàng)
1.練習(xí)前2 小時(shí)不要進(jìn)食，否則很容易在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。
2.盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒(méi)有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)，就跳到某一個(gè)動(dòng)作，就好像倉(cāng)促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3.著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長(zhǎng)發(fā)，建議您在課程前將長(zhǎng)發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4.課程開(kāi)始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開(kāi)教室，以示對(duì)其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實(shí)在感覺(jué)體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時(shí)重新加入瑜伽課程中。
5.練習(xí)結(jié)束之后1 小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
練習(xí)瑜伽的好處
1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心
通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3、修心養(yǎng)性，厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過(guò)程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會(huì)讓你對(duì)生活充滿自信。
4、特別功法，特別療效
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
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