練習(xí)瑜伽有哪些教學(xué)體式
練習(xí)瑜伽有哪些教學(xué)體式
已經(jīng)有越來(lái)越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列。那么練習(xí)瑜伽有什么教學(xué)體式呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講練習(xí)瑜伽的相關(guān)教學(xué)體式吧!
練習(xí)瑜伽的教學(xué)體式
瑜伽體位姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
瑜伽體位姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
瑜伽體位姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
瑜伽體位姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
瑜伽體位姿勢(shì)五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
練瑜伽的好處
第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。
第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要急于馬上入浴
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤(rùn)膚霜,保持皮膚潤(rùn)滑。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食
瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。
3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽
入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽,因?yàn)檠貉h(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟,都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢(shì),只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。
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