練習(xí)瑜伽需要注意什么事情
練習(xí)瑜伽需要注意什么事情
瑜珈是深受人們喜歡的一種鍛煉方式。那么練習(xí)瑜伽需要注意哪些事情呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練習(xí)瑜伽需要注意的內(nèi)容吧。
練習(xí)瑜伽需要注意的事情
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快
8、做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10、量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”、當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
11、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
瑜伽的分類
1.智瑜伽
又稱“知識瑜伽”。JNANA YOGA熱心于研究工作，用其天賦智慧，以理性的思維、邏輯思辯以探求人生哲理的瑜伽。中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。
2.八支分法瑜伽
ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、調(diào)息、內(nèi)醒等八部分組合成的瑜伽體系。
3.哈達(dá)瑜伽
Hatha yoga意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派，古老的哈達(dá)瑜伽修行者的特征是穿耳環(huán)、禁欲，實(shí)行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進(jìn)行膀胱肛門清洗等等也是哈達(dá)瑜伽修行者常作的鍛煉。古老哈達(dá)瑜伽修行者追求人體極度的表現(xiàn)，有時會進(jìn)行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演，以證明人體的潛能被開發(fā)。
現(xiàn)代的哈達(dá)瑜伽包括體位法和呼吸法，為追求身心健康的瑜伽科學(xué)，為世界上最普及的健康美容法，被廣泛應(yīng)用所以所有強(qiáng)調(diào)體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達(dá)瑜伽里。
4.行動瑜伽：Karma Yoga，通過積極入世的一系列實(shí)際行動來達(dá)致功德圓滿。以服務(wù)社會，不計(jì)較成果，在為民眾服務(wù)中得到快樂，也可以稱為愛心服務(wù)瑜伽(業(yè)瑜伽)。圣雄甘地即行動瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。
5.勝王瑜伽
即Raja Yoga，又稱“王瑜伽”(或冥想瑜伽)。RAJA YOGA為精神集中及靜坐的瑜伽科學(xué)。
勝王瑜伽以《帕坦加利瑜伽經(jīng)》為主要經(jīng)典，強(qiáng)調(diào)八步驟功法身心并行，尤其著重靜坐與冥想的鍛鏈，以達(dá)到天人合一的三摩地為目標(biāo)。目前印度有些寺院團(tuán)體仍以勝王瑜伽為標(biāo)榜。
練瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、增強(qiáng)抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
3、改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
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