親子瑜伽的動(dòng)作有哪些
親子瑜伽是適合一家人的游戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又親子，一舉兩得!那么親子瑜伽有什么動(dòng)作練習(xí)呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解親子瑜伽的招式吧。
親子瑜伽的動(dòng)作
一、坐角式
1、孩子和媽媽兩腿盡量向兩側(cè)伸展，保持兩腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平貼地面。
2、盡量伸直脊柱，將兩側(cè)肋骨擴(kuò)張、挺起。
3、呼氣，向前彎曲，翹起頸項(xiàng)。
4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾，左側(cè)手臂向上延伸，眼睛注視左手。
5、換另一側(cè)。
二、單腿交換伸展式
1、孩子一腳伸直，與媽媽腳底相對(duì)，另一腳收到腹股溝部位。
2、孩子與**的手拉起來(lái)，互相對(duì)視，身體盡量向前，腳和膝蓋伸直。
3、換另一側(cè)。
三、雙腿北部伸展式
1、雙腿前伸，孩子與媽媽腳底相對(duì)。
2、雙手拉緊，膝蓋伸直，頭盡量接近雙膝。
四、門(mén)閂式
1、一腳跪在地上，另一腳向側(cè)面伸直，兩膝處于同一直線上。
2、兩臂側(cè)平舉，呼氣并將另一手臂放在腳踝上，另一側(cè)手向上伸展，眼睛向上注視手掌。
3、換另一側(cè)。
放松媽媽跪在地上，將身體前傾，枕在大腿上，兩臂放松，手掌向后貼在地上。孩子身體放松，背躺在媽媽背部。
練習(xí)瑜伽的好處
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強(qiáng)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
三、釋放壓力
有規(guī)律的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會(huì)變得更加的促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，
更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸的質(zhì)量一般都會(huì)直接的影響到我們的身體還有心靈。
當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
練習(xí)瑜伽的事項(xiàng)
1、每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。
2、如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。
3、如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
4、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息。
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