老人練習(xí)瑜伽有哪些入門動作
其實瑜伽不僅僅是年輕人才能練習(xí)的，老人一樣可以練習(xí)。那么老人練習(xí)瑜伽的入門動作是什么呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解老人練習(xí)瑜伽的相關(guān)入門招式吧。
老人練習(xí)瑜伽的入門動作
1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
2、練習(xí)完上面的動作，我們接著練習(xí)下一個動作，這兩個姿勢的練習(xí)會幫助我們緩解身體僵硬，有促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用。
繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。
手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直。保持姿勢5-10個呼吸。
3、接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。
4、這一動作非常簡單，但是練習(xí)的時候需要我們注意瑜伽呼吸的控制，配合呼吸練習(xí)效果會更好，通過這一姿勢的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理氣血，拒絕黃臉婆。
俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。
臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。
老人練習(xí)瑜伽的注意事項
1.在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí)，但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。
2.飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。患有低血壓或身體狀況欠佳者，可在練習(xí)前的半小時喝些流質(zhì)食物或飲料。
3.穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習(xí)。
4.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
5.練習(xí)前盡量排除大小便，以減少腸胃負(fù)擔(dān)，保持身體潔凈。
練瑜伽的好處
1、加速新陳代謝
練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
2、增強抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達(dá)到強身健體的作用。
3、預(yù)防疾病
對于上班族和壓力過大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
4、練瑜伽可雕塑形體
瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。
5、減壓養(yǎng)心
使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。
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