瑜伽球坐上去會爆嗎和注意事項
瑜伽球材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,有彈性。那么瑜伽球坐上去會爆嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦練習(xí)瑜伽球的注意事項。
瑜伽球坐上去會爆嗎
一般來說,瑜伽球是不會爆的,瑜伽球材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,有彈性,所以舉,騎,臥,拍,踢,壓,坐上邊都不會爆炸,除非打氣打的太足或許會出現(xiàn)爆炸的現(xiàn)象,有的時候會尖銳的東西扎到會爆。因此,提醒大家在給瑜伽球充氣的時候,最好充八分,球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
首先看瑜伽球的材質(zhì)是否安全無毒,我們可以通過嗅覺來鑒別。使用優(yōu)質(zhì)原料的沒有異味,而采用劣質(zhì)有毒原料的會有刺鼻的塑料味一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測的GS認(rèn)證也可說明其材料是否對人體有害。
再看材質(zhì),現(xiàn)在市場上有兩種材質(zhì)的瑜伽球,防爆材質(zhì)和珠光材質(zhì)。防爆球采用高檔防爆材質(zhì),手感如海綿般的柔軟,同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力,一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。而珠光材質(zhì)的瑜伽球表面很光滑,反光性良好,但是在工藝上,里面只是加入了一些珠光粉,厚度相對于防爆材質(zhì)也薄了點(diǎn),看下圖,顯然區(qū)別還是很大的。所以小編極力推薦防爆材質(zhì)的瑜伽球。那防爆球的特征是什么呢?防爆球的最明顯的特征是有防爆小氣泡,仔細(xì)看球的表面會有一些細(xì)小的顆粒喲。
練習(xí)瑜伽球的注意事項
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。
練習(xí)瑜伽球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中,因為瑜伽球需要更好的平衡性,不僅要很好的控制自己的身體,還要控制身體下面的瑜伽球,這也是瑜伽球項目中趣味性之所在,身體與球之間要有一個互動的過程,兩者同時關(guān)注才能達(dá)到最好的健身效果。
因為瑜伽球能承載身體的局部的壓力,當(dāng)把腰椎靠在瑜伽球上時,可以暫時將我們的腰椎放松,同時加強(qiáng)腰椎周圍或者四肢的力量練習(xí),練習(xí)一段時間之后,當(dāng)腰椎周圍和四肢的力量加強(qiáng)之后,我們就不會再用腰椎的力量做任何動作,所以腰椎也會得到康復(fù)和慢慢的鞏固。因為瑜伽球具備很好的彈性,在依靠的時候也會讓腰椎感覺十分的舒服和放松。
請注意:給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作;在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑;盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好;瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
瑜伽球的使用方法
1、上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
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