人們練習(xí)瑜伽有什么益處
瑜伽是一項(xiàng)比較慢的運(yùn)動(dòng)。那么人們練習(xí)瑜伽有哪些益處呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下的人們練習(xí)瑜伽的好處，一起來看看吧!
人們練習(xí)瑜伽的益處
1、安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻６绹?guó)舊金山監(jiān)獄,在1997年,對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
2、讓身體線條更加美麗
堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
3、增進(jìn)健康,延年益壽
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡(jiǎn)單,實(shí)際好難的動(dòng)作。的確,因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意
拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來說也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。
但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無法預(yù)防受傷。
長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，最嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。
2、練瑜伽的時(shí)間
與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。
最好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。當(dāng)然，瑜伽前洗澡是很好的習(xí)慣。
4、練瑜伽的準(zhǔn)備
堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項(xiàng)
將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
練習(xí)瑜伽的招式
1、魚式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。
雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
辦公白領(lǐng)對(duì)于這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是非常喜歡的，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們放松肩頸，緩解肩頸壓力。
初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
2、鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
動(dòng)作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。
注意啦：我們?cè)诰毩?xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要太勉強(qiáng)自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
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