辦公室瑜伽有什么練習(xí)招數(shù)
辦公室瑜伽有什么練習(xí)招數(shù)
練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們辦公白領(lǐng)放松壓力。那么辦公室瑜伽的練習(xí)招數(shù)有哪些呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講辦公室瑜伽的練習(xí)方法吧!
辦公室瑜伽的練習(xí)招數(shù)
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問題,甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。
①放松坐在椅子上,雙腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。
?、谔ь^挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。
?、鄯潘上掳?,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注:鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并讓整個(gè)緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸,則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整個(gè)呼吸系統(tǒng)。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸氣。
?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指,無名指輕輕按住左翼鼻孔,用力呼氣。
2、頸脖拉伸
當(dāng)我們感受到壓力與焦慮時(shí),頸脖是第一個(gè)緊張起來的地方。這個(gè)姿勢(shì)有助于放松頸脖。
?、僖宰绞綖槠鹗剑詈粑?,低頭,回正。
?、谙蛴肄D(zhuǎn)動(dòng)頭部,吸氣。
?、巯蚝筠D(zhuǎn)動(dòng)頭部,呼氣。
?、弁瑯拥?,頭向左轉(zhuǎn),吸氣。如此循環(huán)2次。
?、茴^部轉(zhuǎn)回到中間時(shí),左手伸直,微微向左抬起。
?、葑笫址旁谧蠖p輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸,換邊重復(fù)。
③右翼鼻孔繼續(xù)吸氣,松開無名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。
3、坐式側(cè)扭腰
坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅,有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng), 肚臍以下腹部四指處,對(duì)應(yīng)了很多身體部位,別將力量束縛在這些部位,否則會(huì)到這一些身體上的傷害。
?、僮谝巫拥囊贿叄鼩獠⑼χ北巢?。
?、诤魵?,保持盆骨以下不動(dòng),向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,雙手抓住椅背,放松頸脖和肩膀。
?、芑謴?fù)到正中,轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
瑜伽的練習(xí)好處
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán),進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和柔韌性
這一點(diǎn)大家應(yīng)該都會(huì)有感受,通過瑜伽練習(xí)的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟,尤其對(duì)于久坐一族而言,通過練習(xí)瑜伽可以緩解身體僵硬,提升身體的柔軟性和靈活度。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強(qiáng)呼吸管理
瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng),瑜伽呼吸的練習(xí)貫穿著瑜伽練習(xí)的始終,瑜伽呼吸法不同于我們一般的呼吸,通過瑜伽呼吸可以有效的過濾雜塵,凈化我們的肺部。
另外,呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。
瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。
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