熱瑜珈的功效及練習(xí)注意事項(xiàng)
熱瑜珈的功效及練習(xí)注意事項(xiàng)
瑜伽是一很健康的有氧運(yùn)動(dòng)。那么熱瑜珈有什么功效呢?練熱瑜珈的事項(xiàng)有哪些呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練熱瑜珈的事項(xiàng)與功效吧。
練熱瑜珈的事項(xiàng)
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、杜絕練習(xí)中大笑和講話
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué),同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
6、呼吸和伸展的四個(gè)要點(diǎn)
6-1、多數(shù)伸展運(yùn)動(dòng),不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
6-2、雖然在做伸展,應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
6-3、如果伸展時(shí)感到疼痛,馬上停止,換句話說(shuō):“如果痛苦,沒(méi)有增益。”
6-4、無(wú)須匆忙完成很多動(dòng)作,伸展并非越多越好。
熱瑜珈的功效
1、減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機(jī)會(huì)。
5、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂(lè)觀。
6、促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
10.促進(jìn)血液循環(huán)。
熱瑜伽的負(fù)面作用
1、熱瑜伽提倡者說(shuō)負(fù)作用為“零”。首先這個(gè)說(shuō)法本身就是一種謬誤的觀點(diǎn),是不科學(xué)的。我們知道:在這個(gè)世界上,沒(méi)有任何一種事物是“零”負(fù)面的作用。任何事物的存在都是一分為二的本質(zhì)現(xiàn)象,沒(méi)有任何的絕對(duì)值。
2、熱瑜伽需要在38讀到40度之間的溫度里練習(xí)。我們稍有知識(shí)都知道,人體在超過(guò)自身的高溫環(huán)境下不能長(zhǎng)久的,容易產(chǎn)生的意識(shí)遲緩,焦慮等現(xiàn)象。我國(guó)勞動(dòng)部門規(guī)定:在氣溫超越人體溫度時(shí),用工單位要合理的安排人員做休息?？茖W(xué)專家曾經(jīng)說(shuō)過(guò),人在高溫下的環(huán)境里,大腦容易產(chǎn)生癡呆性等疾病;內(nèi)科醫(yī)生警告說(shuō),在超過(guò)身體的核心溫度98。6華氏度{約39。3攝氏度}的環(huán)境里做鍛煉,是有危險(xiǎn)的。另外,我們可以從地球的版圖上可以了解到,但凡離炎熱地球赤道附近的區(qū)域,基本屬于智慧貧窮區(qū)。
3、熱瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為,熱瑜伽的目的是還原印度瑜伽地區(qū)的。氣溫環(huán)境這個(gè)說(shuō)法的論點(diǎn)沒(méi)有任何科學(xué)的合理性。我們可以得知,目前人工的任何環(huán)境無(wú)法替代自然的環(huán)境,大自然的環(huán)境包含了種種的作用,熱瑜伽館能夠替代或者還原的話,除了溫度,沒(méi)有別的作用!在印度,絕大部分的瑜伽練習(xí)者,選擇熱瑜伽者是少數(shù)。若還原瑜伽練習(xí)的環(huán)境,最好是大自然。如:現(xiàn)在開展的戶外瑜伽環(huán)境就是一個(gè)很好的列子。
4、提倡者引用熱瑜伽創(chuàng)始人的論點(diǎn):鋼鐵在高溫冶煉中,經(jīng)過(guò)冶煉可以任意彎曲。
這個(gè)是一般的常識(shí),我們都知道。但練習(xí)者不知道的是,鋼鐵為何能夠在高溫環(huán)境中彎曲,原因是經(jīng)過(guò)高溫的物化作用,改變了綱鐵原有的內(nèi)部結(jié)構(gòu),火的熱能屬于破壞性的作用,鋼鐵只有先經(jīng)過(guò)這種內(nèi)部結(jié)構(gòu)的破壞后,還要進(jìn)行多道程序的加工工藝,才可以使鋼鐵轉(zhuǎn)化成我們需要的作用。另如,一根竹片在火的溫度下,可以彎曲,但結(jié)構(gòu)本身被破壞了。而我們的人體不是鋼鐵或者竹片那么的聽(tīng)話;是具有本能的反應(yīng),在高溫的環(huán)境里帶來(lái)的破壞作用是更加很強(qiáng)烈的。
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