平衡感對于平常練瑜伽是很重要的，那么你們想知道瑜伽怎么練平衡嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講瑜伽練平衡的相關(guān)方法吧!

　　瑜伽練平衡的方法

　　1、單腿抱膝式

　　雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背部伸展開,不要含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直(若實(shí)在不能伸直,也可稍微彎曲)。保持這個姿勢盡量長的時間。呼氣,將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

　　練習(xí)此姿勢能夠:增強(qiáng)平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

　　2、簡易舞蹈式

　　雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移右腿,吸氣抬起左手手臂,彎曲左膝,右手抓左腳腳踝,大小腿盡量貼緊,眼睛平視前方一個固定點(diǎn),呼氣,身體前傾,手臂向前伸展。保持這個姿勢盡量長的時間。吸氣,身體回到正立字時,右手松開,呼氣,手腳回復(fù)原位,換做另一側(cè)。

　　3、樹式

　　雙腳并攏直立,重心轉(zhuǎn)移到右腿,抬起左腿彎曲左膝,讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,雙手胸前合十,吸氣,慢慢抬起雙手高舉過頭,伸直兩個手臂,雙眼平視前方,保持平穩(wěn)地站立。保持這個姿勢盡量長時間。吸氣,雙手慢慢收回胸前,呼氣,將手腳回復(fù)原位。換做另一側(cè)。

　　練習(xí)此姿勢能夠:增強(qiáng)平衡感及全身的協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

　　4、其他

　　側(cè)平板式

　　作用:加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能,增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢:跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重復(fù)。

　　貓伸展變化式

　　作用:強(qiáng)化關(guān)節(jié),增加身體平衡感。姿勢:跪立,四肢著地,向后抬起左腿,用右手抓住左腳,保持姿勢深呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　舞蹈式

　　作用:強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8 次,換側(cè)重復(fù)。

　　站立劈腿前彎式

　　作用:強(qiáng)化身體平衡感。姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;

　　6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;

　　7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快

　　8、做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;

　　9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);

　　10、量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”、當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。

　　11、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;

　　練瑜伽的好處

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習(xí)瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

　　現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，身體時刻都保持著緊張的狀態(tài)。

　　長時間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

　　3、關(guān)節(jié)和脊柱

　　你的渴望運(yùn)動，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強(qiáng)化骨質(zhì)疏松，比如上犬式和下犬式。

　　5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

　　瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。

　　倒立姿勢促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

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