初學(xué)瑜伽有哪些注意要點(diǎn)
初學(xué)瑜伽有哪些注意要點(diǎn)
瑜伽是一很健康的有氧運(yùn)動(dòng)。那么初學(xué)瑜伽的注意要點(diǎn)是什么呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講初學(xué)瑜伽的相關(guān)注意事項(xiàng)吧!
初學(xué)瑜伽的注意要點(diǎn)
1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意
拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。
但是近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)法預(yù)防受傷。
長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，最嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。
2、練瑜伽的時(shí)間
與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。
最好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。當(dāng)然，瑜伽前洗澡是很好的習(xí)慣。
4、練瑜伽的準(zhǔn)備
堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項(xiàng)
將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
6、練習(xí)瑜伽環(huán)境
如果在室內(nèi)練習(xí)瑜伽，就要保證室內(nèi)空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。
另外，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
7、衣著的要求
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。
褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
練習(xí)瑜伽的動(dòng)作
1.跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過(guò)頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。
吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。
注意
將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。
2.叩首式
叩首式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理內(nèi)臟器官，堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的改善我們的身體素質(zhì)，使我們的免疫力得到有效的提高。
兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。
吸氣，吐氣時(shí)上身向彎曲，同時(shí)臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢(shì)停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。
練習(xí)完上面的瑜伽姿勢(shì)之后，請(qǐng)注意放松我們的全身，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，然后準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。
注意
頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右即可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。
3.展腹式
以下犬式為起始姿勢(shì)。
吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
注意
向上抬腿時(shí)，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時(shí)注意不要閉氣。
練習(xí)瑜伽的好處
一、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸的質(zhì)量一般都會(huì)直接的影響到我們的身體還有心靈。
當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
二、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
三、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
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