練瑜伽應(yīng)注意的問題有哪些
瑜伽是束身最好的辦法之一。大家知道練瑜伽應(yīng)注意要注意什么問題嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你練瑜伽應(yīng)注意的事項(xiàng)，歡迎閱讀。
練瑜伽應(yīng)注意的問題
1、在練習(xí)前1個小時(shí)用冷水洗澡是最好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個小時(shí)或是一小時(shí)左右才可以洗澡，因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽之后身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。
2、患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練功前洗個澡，然后休息20分鐘到半個小時(shí)，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個關(guān)節(jié)。
3、瑜伽練習(xí)時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。
4、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。
5、練習(xí)后要休息至少半個小時(shí)再吃東西，食用蔬果類最為適宜。
6、不要強(qiáng)求每個動作都完全伸展到教練的程度，應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。
7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動。
瑜伽的動作教學(xué)
1、簡易坐調(diào)息
兩條腿盤坐交叉在一起，然后將左腳壓在右腳的下面。
同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。
功效：盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
2、坐姿側(cè)伸展式
身體自然的坐好，然后將左手放到耳邊，右手放在體側(cè)。
吸氣不動，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效：放松腰和肩部。
3、坐姿臂伸展式
簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時(shí)肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。
功效：伸展肩和手臂。
4、坐姿背伸展式
身體坐好，然后兩只手抬高在前面握在一起。
吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往后推，頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。
功效：放松背和頸部后側(cè)。
5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效：放松腰部，按摩內(nèi)臟，增加脊椎靈活。
6、蝴蝶式
端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌，吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側(cè)，慢慢往下貼近兩側(cè)地面，保持2-3個呼吸。
功效：按摩內(nèi)臟，使下肢更靈活。
練瑜伽的好處
1、加強(qiáng)心肺功能,提高新陳代謝
適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運(yùn)動醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運(yùn)動傷害,而且可以放松壓力。
3、強(qiáng)化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙葸_(dá)到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運(yùn)動,因?yàn)橥高^適當(dāng)?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。
5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲
透過呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達(dá)到自然少食的效果。
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