親子瑜伽有哪些練習(xí)好處
親子瑜伽是一項(xiàng)十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來練習(xí)的瑜伽項(xiàng)目。那么親子瑜伽的練習(xí)好處是什么呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理親子瑜伽的相關(guān)練習(xí)好處。
親子瑜伽的練習(xí)好處
1.增加親密感&依戀感
親子關(guān)系是人格與情緒發(fā)展的基礎(chǔ)，進(jìn)行寶寶瑜伽可促進(jìn)親子依戀感，從小與寶寶建立良好的親密關(guān)系。
2.增進(jìn)育兒信心
許多新手媽咪面對(duì)突如其來的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶。
通過跟寶寶一起鍛煉瑜伽，可以更加的了解寶貝，讓媽媽們知道怎么跟寶寶相處。
3.養(yǎng)成良好習(xí)慣
多數(shù)的媽咪習(xí)慣彎腰抱起躺著的寶寶，但如此突然的動(dòng)作對(duì)媽咪脊椎的傷害很大。
寶寶瑜伽中有許多正確的抱法與變化的抱姿，讓媽咪在自然而然中養(yǎng)成正確的習(xí)慣，減少對(duì)身體的傷害。
此外，媽咪在站立時(shí)抱寶寶也可以很放松，至于注意三點(diǎn)支撐，其實(shí)是很安全的，許多媽咪在緊張的同時(shí)會(huì)縮起肩膀，寶寶瑜伽可改良其不良姿勢(shì)。
4.幫助產(chǎn)后恢復(fù)
媽咪在生產(chǎn)后，就可以與寶寶一起進(jìn)行瑜伽了，只要方式正確、呼吸調(diào)整好，瑜伽也可縮短媽咪產(chǎn)后復(fù)原的時(shí)間。
親子瑜伽的練習(xí)動(dòng)作
一、快樂嬰兒式
姿勢(shì)：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。
功效：按摩下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
二、束角式
姿勢(shì)：首先，我們的寶寶和媽媽保持臉頰相對(duì)的狀態(tài)。
兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對(duì)。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。
功效：滋養(yǎng)骨盆。
三、鎖腿式
姿勢(shì)：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。
注意：讓我們的寶寶乖乖的趴在脛骨上。
吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。
功效： 按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果。
四、船式
姿勢(shì)：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時(shí)將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。
功效： 鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
五、下犬式
姿勢(shì)：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時(shí)。
功效：緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。
六、弓式
姿勢(shì)：彎曲兩腿，抓著腳踝。
吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放松下落。寶寶可坐于后背。
功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺,長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
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