辦公室瑜伽的招式有哪些
辦公室瑜伽的招式有哪些
練習辦公室瑜伽可以幫助我們辦公白領(lǐng)放松壓力。你們知道辦公室瑜伽有哪些招式嗎?接下來學習啦小編為你分享一下辦公室瑜伽的相關(guān)動作，一起來看看吧!
辦公室瑜伽的招式
一、貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。
①以坐山式為起式，吸氣。
?、诤魵?，并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。
③吸氣，并抬起頭，盆骨向前移動。
?、芟蛏咸ь^，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。
?、莺魵?，回復(fù)到貓弓背式，如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。
二、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度，同時舒緩雙肩的壓力。
?、僖宰绞綖槠鹗剑p手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。
?、谔ь^望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。
三、拉臀式
這一體式與海底輪有關(guān)。海底輪位于生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統(tǒng)的根，所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā)，是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關(guān)，它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助于釋放儲存在臀部的力量，還有助于在遇到挑戰(zhàn)時保持穩(wěn)定的心態(tài)。
?、僭谝巫由献龊茫瑢⒂夷_腳踝放在左大腿上，放松右腳腳板。
②將手放在盆骨位，即大腿與髖位的結(jié)合處，吸氣的同時拉伸脊骨。
?、酆魵?，并慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內(nèi)靠攏，保持向后張開，與背部平行。
?、芫S持動作并呼吸6-10次，換邊重復(fù)相同的動作。
練習瑜伽時的飲食原則
1、活力早餐
早餐占一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續(xù)充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結(jié)腸癌危險，后者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結(jié)束后40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質(zhì)量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有饑餓感，你也可以根據(jù)個人情況在10點的時候補充一些流質(zhì)食品。
2、營養(yǎng)午餐
午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。
練瑜伽的好處
1、加強心肺功能,提高新陳代謝
適當?shù)恼{(diào)整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。
3、強化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過適當?shù)蔫べぷ藙葸_到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。
看過“辦公室瑜伽的招式有哪些”的人還看了：