辦公室瑜伽的動作怎么練習
有些白領(lǐng)們會認為瑜伽雖好但是自己卻沒有多余的時間練習，辦公室也可以輕松練習保健瑜伽。那么辦公室瑜伽的動作如何練習呢?下面由學習啦小編為大家講解下練習辦公室瑜伽的動作吧。
辦公室瑜伽動作的練習方法
一、頸部放松式
①正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時頭回正中。
?、诤魵?，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。
?、酆魵猓^向下，下頦盡量觸胸。
?、芪鼩猓^后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。
功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。
二、椅上半月式
①雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。
?、谖鼩猓逯覆n，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。
?、勐魵?，上體前彎。
功效：充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的脂肪，勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
①雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
?、陔p手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
③吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效：針對下肢練習，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
?、匐p腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
②右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。
?、酆魵?，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：促進肩部血液循環(huán)，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。
五、椅上肩臂式
?、偕熘毖?，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。
②右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。
?、圩笫稚吓e屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效：充分伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液循環(huán)，預防肩關(guān)節(jié)粘連。
練瑜伽的好處
好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環(huán)里。
好處二、有氧運動會增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面，讓我們器官能更加的健康的運轉(zhuǎn)。
好處三、很多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。
好處四、很好的氧氣供應(yīng)會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應(yīng)到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。
好處五、上了年紀的很多人都容骨質(zhì)疏松，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。
好處六、如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對生活這工作。
練瑜伽的注意事項
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時。最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應(yīng)赤腳進行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
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