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練習(xí)瑜伽有哪些相關(guān)作用

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練習(xí)瑜伽有哪些相關(guān)作用

  適時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲨べみ\(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體,增強(qiáng)身體的活力。那么練習(xí)瑜伽有什么作用呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你練習(xí)瑜伽的作用,歡迎閱讀。

  練習(xí)瑜伽的作用

  第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身

  瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強(qiáng)自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強(qiáng)自愈力,預(yù)防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

  第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

  瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。

  第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

  瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強(qiáng)化生理機(jī)能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。

  瑜伽的練習(xí)動(dòng)作

  1.雙角式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

  功效

  練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進(jìn)全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。

  2.駱駝式

  駱駝式是一組對(duì)提高我們的心肺功能有很好的效果的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以有效的避免呼吸疾病的發(fā)生。

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  跪立,雙膝打開(kāi)與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開(kāi)胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  3.肩倒立式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  練習(xí)這一姿勢(shì)可以很好的滋養(yǎng)我們的頭部,有非常好的補(bǔ)腦效果,堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以緩解健忘癥,提高我們的工作效率等等。

  4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開(kāi)胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問(wèn)題。

  安排瑜伽的練習(xí)時(shí)間

  1、清晨---適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊。

  起床凈齒凈面后,做一場(chǎng)晨瑜伽,感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。

  2、上午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

  陽(yáng)光明媚的上午,做一場(chǎng)瑜伽,可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度,擠壓脂肪,纖細(xì)肢體,拉長(zhǎng)肌肉,使身體的力量得到強(qiáng)化,加速大腸的蠕動(dòng),達(dá)到排毒減肥的效果。

  3、下午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

  下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí),有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象,讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí),達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的,協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

  4、傍晚---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)

  傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí),可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復(fù)胃的健康,讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食,幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

  5、晚間---適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí),時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊,難以入睡。

  晚間的瑜伽練習(xí),使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在,放松大腦,釋放壓力,緩和緊張的情緒,消除一天來(lái)身體的疲勞,梳理睡眠,幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。


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