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練習瑜伽有哪些相關作用

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練習瑜伽有哪些相關作用

  適時適當?shù)淖鲨べみ\動可以鍛煉身體,增強身體的活力。那么練習瑜伽有什么作用呢?下面學習啦小編就來告訴你練習瑜伽的作用,歡迎閱讀。

  練習瑜伽的作用

  第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身

  瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節(jié)炎等。

  第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

  瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。

  第三:瑜伽可以調理養(yǎng)顏

  瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節(jié)內分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。

  瑜伽的練習動作

  1.雙角式

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  功效

  練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。

  2.駱駝式

  駱駝式是一組對提高我們的心肺功能有很好的效果的瑜伽動作,練習這一式可以有效的避免呼吸疾病的發(fā)生。

  姿勢要點

  跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進血液循環(huán)。

  3.肩倒立式

  姿勢要點

  仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  練習這一姿勢可以很好的滋養(yǎng)我們的頭部,有非常好的補腦效果,堅持練習這一姿勢可以緩解健忘癥,提高我們的工作效率等等。

  4.半脊柱扭轉式

  姿勢要點

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

  安排瑜伽的練習時間

  1、清晨---適合練習時間15至30分鐘,時間過長則會導致身體過于疲憊。

  起床凈齒凈面后,做一場晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。

  2、上午---適合練習時間1小時至2小時。

  陽光明媚的上午,做一場瑜伽,可以稍微加強一點力度,擠壓脂肪,纖細肢體,拉長肌肉,使身體的力量得到強化,加速大腸的蠕動,達到排毒減肥的效果。

  3、下午---適合練習時間1小時至2小時。

  下午作一場瑜伽的練習,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象,讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習,達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進晚間排便的目的,協(xié)助我們達到減肥的效果。

  4、傍晚---適合練習時間1小時至2小時

  傍晚作一場瑜伽的練習,可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復胃的健康,讓身體自覺地去減少晚間的進食,幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

  5、晚間---適合練習時間45分鐘至1小時,時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊,難以入睡。

  晚間的瑜伽練習,使我們的身心處于寧靜祥和的所在,放松大腦,釋放壓力,緩和緊張的情緒,消除一天來身體的疲勞,梳理睡眠,幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質的睡眠。


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