堅持練習瑜伽有什么相關(guān)好處
堅持練習瑜伽有什么相關(guān)好處
對于很多MM來說,練瑜伽已經(jīng)成為了她們的日常生活的一部分。那么你們知道堅持練習瑜伽的好處是什么嗎?下面學習啦小編就來告訴堅持練習瑜伽的益處,歡迎閱讀。
堅持練習瑜伽的好處
一:安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監(jiān)獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
二:變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。
三:增進健康,延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
四:挺直脊椎,增加自信挺
直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
也許瑜伽的好處有很多很多,限于我只練習了八分鐘,也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。
瑜伽的練習方法
一、開胸式瑜珈
(1)首先將手放在身后,十指緊扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預備動作。
(2)接著脊背往上挺,吸氣,手往后伸直,將鎖骨挺出去,維持5~10次呼吸。
(3)慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸,再一次吸氣,將脊背往上挺,手往后伸直,鎖骨挺出去,上半身轉(zhuǎn)向右邊,一樣維持5~10次呼吸。
(4)左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放松。
二、立胸式瑜珈
(1)先放松及維持平穩(wěn)呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預備動作。
(2)第一步將手心合掌并攏于胸前。
(3)接著將手肘靠進并攏,注意雙臂間不能有縫隙,要完全合攏。
(4)然后吸氣,雙手向上提升,吐氣放松,再吸氣上拉,這樣的動作約5~10次。
練習瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動,對于瑜伽來說也一樣,進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。
但是近來有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。
長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大,最嚴重的可能會導致血栓。
2、練瑜伽的時間
與其他的運動不同,瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。
最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習一下,并非要固定像每個星期練習三四次那樣。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽,最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。
因此,人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動,之后半小時再洗澡。當然,瑜伽前洗澡是很好的習慣。
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