冬天練瑜伽禁忌事項(xiàng)要注意什么
冬天練瑜伽禁忌事項(xiàng)要注意什么
天是藏精氣的時(shí)間，練習(xí)瑜伽可以修身養(yǎng)性，但是冬天練瑜伽也有禁忌的。那么你知道冬季瑜伽養(yǎng)生要注意什么嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享冬天練瑜伽禁忌事項(xiàng)的做法。
冬天練瑜伽禁忌事項(xiàng)
1、忌穿的少
?、倬毩?xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。
?、跊](méi)有地?zé)岬牡胤?，?huì)員最好在開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)穿上棉襪，到身體有微汗時(shí)再脫掉，避免腳心受寒。
?、壅?qǐng)不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外)。
?、鼙憋L(fēng)蕭蕭，不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺(jué)，更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優(yōu)美的動(dòng)作姿勢(shì)了，可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
⑤在從換裝地到練習(xí)場(chǎng)地的過(guò)程中，身體經(jīng)常會(huì)吸收到寒氣，皮膚表層的毛孔會(huì)不自覺(jué)的收縮。要注意隨時(shí)加衣服。
?、薅煲苊夂扒趾ι眢w，會(huì)員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因?yàn)槔淇諝獾臏囟葧?huì)進(jìn)入肺部，然后進(jìn)入心臟、血液，造成身體內(nèi)部?jī)?chǔ)藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽你的身體外部可能出汗，但是身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。對(duì)于專修的人來(lái)說(shuō)，要在寒冷的氣溫里練習(xí)也需要有懂得“氣運(yùn)行規(guī)律”的老師指導(dǎo)才可以。
2、忌太過(guò)量
①有一些老會(huì)員覺(jué)得課程強(qiáng)度不夠大，經(jīng)常一天連續(xù)上兩節(jié)課、三節(jié)課的瑜伽，建議這些學(xué)員在冬天一天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就足夠了。
?、谠诙荆^(guò)分消耗的生命能量很難快速補(bǔ)充回身體。雖然你當(dāng)下感覺(jué)不到過(guò)度運(yùn)動(dòng)的疲倦，但是“消耗精就會(huì)產(chǎn)生氣的虛弱”，在第二年春天，亞健康狀態(tài)就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。
?、圻\(yùn)動(dòng)不只會(huì)減壓，釋放身體內(nèi)部的負(fù)面能量，也會(huì)消耗掉身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時(shí)通過(guò)飲食補(bǔ)回來(lái)。
?、軐?duì)于普通學(xué)員，在冬季一天內(nèi)能夠運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)已經(jīng)足夠，切勿過(guò)量，反被運(yùn)動(dòng)傷!您感覺(jué)不到累，不代表身體還應(yīng)該堅(jiān)持。
?、莶灰惶焱蝗簧蟽扇?jié)課，隔很多日又不練習(xí)，不規(guī)律的練習(xí)對(duì)身體的傷害也是很大的，會(huì)讓肌肉的適應(yīng)力降低，讓身體內(nèi)部的氣流動(dòng)不暢。
⑥瑜伽老師和專修者如果練習(xí)強(qiáng)度大，最好配合靜坐養(yǎng)氣的方式，讓身體的關(guān)節(jié)有充分的能量復(fù)原。
3、忌難度大
?、俣救梭w骨骼生硬，忌諱過(guò)分伸展韌帶，強(qiáng)迫體式的難度。一些過(guò)于極端的動(dòng)作，如膝蓋過(guò)度彎曲等，對(duì)人體十分有害，會(huì)造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病。
?、谌绻?jīng)脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會(huì)很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限，必然需要恢復(fù)的時(shí)間，恢復(fù)的時(shí)間差不多也需要伸展同樣的時(shí)間。在恢復(fù)的時(shí)間里最好完全放松，什么都不做。
?、墼诙炀毩?xí)瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習(xí)中要多增加休息時(shí)間，避免過(guò)分伸展韌帶、練習(xí)過(guò)難的體式。
?、茉阼べふn程中強(qiáng)度以微汗、不流汗為宜，不要大汗淋漓，不要強(qiáng)迫關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)到極限。
?、菽枚嚅L(zhǎng)時(shí)間按到達(dá)身體的極限，就需要同樣的時(shí)間恢復(fù)元?dú)狻?/p>
⑥練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
冬季瑜伽養(yǎng)生要注意什么
1、呼吸
在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要盡可能地達(dá)到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過(guò)程要深、長(zhǎng)、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進(jìn)行。
2、平躺
兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣，感覺(jué)腹部下陷
右臂向上打開(kāi)，伸展，高過(guò)頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。
冬天適合做哪些運(yùn)動(dòng)
瑜伽
既然冬天空氣干燥寒冷，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來(lái)自古印度的神秘健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來(lái)了，但是愛(ài)美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng)，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛(ài)的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。值得注意的是離開(kāi)場(chǎng)館時(shí)及時(shí)增添衣物，以防感冒。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂(lè)，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。
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