怎么學(xué)習(xí)瑜伽才好的方法以及好處
瑜伽是束身最好的辦法之一,如何你平時所學(xué)的瑜伽面揀幾招主攻收腩,距離昔日苗條的身材就不遠矣。那么你知道怎么學(xué)習(xí)瑜伽才好嗎?接下來,學(xué)習(xí)啦小編跟你分享學(xué)習(xí)瑜伽的好處和方法。
怎么學(xué)習(xí)瑜伽才好
1、從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶?,F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個較好的選擇。
3、練習(xí)瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息:冥想,這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
5、練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓,可以在練習(xí)前1~2個小時進食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
6、沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
學(xué)習(xí)瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
4、經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。
初學(xué)者瑜伽動作招式
a、眼鏡蛇式( cobra )
雙手撐實地下,屈曲膝蓋至手臂上,膝蓋及臀部的中間位找到重心,輕輕將力放于兩臂,保持動作15-20秒。
b、側(cè)板式( side plank pose )
背脊、盆骨、膝蓋3點連成直線,單手用力撐實地下,側(cè)腹用少許力向下壓,保持動作呼氣吸氣5-10次。
c、坐馬三角式( extended side angle pose )
右腳踏前成90度角,右手放于右腳上,左手向右方伸展,打開左腳,左腳腳掌內(nèi)側(cè)要用力撐,保持動作呼氣吸氣5-10次。
d、樹式( tree pose )
站立全身,右腳屈曲踏至左腳內(nèi)側(cè),雙手合十,保持動作呼氣吸氣5-10次,交換左右腳重復(fù)做3次。
e、英雄式( warrior )
右腳向前屈曲成90度角,左腳往后拉,盆骨、雙手及背脊成一直線,眼盡量向前望,呼氣吸氣5-10次。
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