孕婦能做的瑜伽動作有哪些
孕婦適當(dāng)?shù)膮⒓予べみ\動，可以更好的促進懷孕前后的身體的協(xié)調(diào)。大家知道孕婦能做哪些瑜伽動作呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你孕婦能做的相關(guān)瑜伽招式，歡迎閱讀。
孕婦能做的瑜伽動作
一、嬰兒式
幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
這是一個跪姿練習(xí)，練習(xí)這一式可能會有些難度，孕婦朋友可以根據(jù)自己的身體情況進行練習(xí)，千萬不要勉強自己哦!
兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。
懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。
二、胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。
胸式呼吸對于很多的初學(xué)者而言，也許還有些難度，但是堅持這一式的練習(xí)確實對我們的孕婦有很好的養(yǎng)生作用。
在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張——腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。
當(dāng)你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的?，F(xiàn)在呼氣，當(dāng)你呼氣時，肋骨向下并向內(nèi)收。
三、步移動式
促進循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。
吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。
身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、空腹?fàn)顟B(tài)下進行
剛吃過飯的時候是不適宜運動的，即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運動。應(yīng)該在飯后三四個小時，食物消化得差不多了再進行。也不要在練習(xí)瑜伽前大量飲水，這會使你的胃里一直有液體在流動，不利于做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以不時地少喝一點，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在練瑜伽的時候，都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展，而自己卻到一定程度就覺得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因為在某方面，他可以達到學(xué)生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強自己，以免受傷。相信只要堅持練習(xí)，總有一天是可以進步的。
3、不要過度堅持
很多人都有在練習(xí)的時候，肌肉發(fā)抖的情況。這是因為肌肉已經(jīng)很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習(xí)體驗，會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有效果的。
瑜伽的練習(xí)好處
1.促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。
血液則負責(zé)將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。
而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。
課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。
此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。
縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。
無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
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