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受歡迎的高溫瑜伽招式是什么

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  練習(xí)高溫瑜伽是很多都市人群的選擇。你們知道受歡迎的高溫瑜伽有哪些招式嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴受歡迎高溫瑜伽的相關(guān)招式,歡迎閱讀。

  受歡迎的高溫瑜伽招式

  瑜伽一式:彎月

  這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。

  瑜伽二式:棲息鷹

  “同手同腳”原理:如果是右手繞在左手后,那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做,并無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易,初學(xué)者要盡自己全力堅持住啊!

  瑜伽三式:頭膝單足立

  腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,盡量完成并根據(jù)各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。

  瑜伽四式:腳趾功

  這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然后靠雙手支地保持平衡,接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著,接著提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

  瑜伽五式:駱駝

  雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什么程度,因人而異,不強(qiáng)求。但要控制自己,眼睛要盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

  瑜伽六式:眼鏡蛇

  面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣,別以為是放松運動,真正做起來也不容易。

  學(xué)習(xí)瑜伽需要的條件

  1、欲望,真正的想要學(xué)習(xí)瑜伽,有明確的目標(biāo)。

  2、找到一套很好的自學(xué)視頻教程,老師講解細(xì)致,并且還可以親自咨詢這個視頻的老師,那么自學(xué)就是一對一的教學(xué)了,注意這一點非常重要,必不可少,就是這個視頻的老師要能夠親自的輔導(dǎo)你,當(dāng)然不一定是在你身邊,可以通過電話,網(wǎng)絡(luò)等。這意味著你將能夠獲得一個很好的老師,將會事半功倍。

  3、一定要有堅定的意志力,這一點非常重要,沒有毅力是不可能做成任何事情的!學(xué)瑜伽剛開始身體比較簡堅硬一些,做動作會比較難一些,但是只要堅持就可以獲得滿意的效果。

  4、身體太硬能練習(xí)瑜伽嗎?答案是正因為太硬才更需要練習(xí)瑜伽,瑜伽的這些動作可以讓身體變得柔韌,挺拔美觀,注意是柔韌,而不是柔軟,因此柔軟的人也需要練習(xí)這些動作,不分男女,因為柔軟和柔韌是完全不以樣的。打個比方說“爛泥糊不上墻”的爛泥就是柔軟。而春天剛剛發(fā)芽的柳條則可以叫做柔韌。

  堅持做瑜伽的好處

  一.減肥

  造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對美食的誘惑時會有更強(qiáng)的控制力。此外,因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。

  二.按摩內(nèi)臟

  配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

  三.緩解壓力

  掌握情緒強(qiáng)化自我精神舒解憂愁和抑郁抗壓解疲勞。這是現(xiàn)代生活中每個人不斷告戒自己的話,真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學(xué)習(xí)瑜伽從身體的調(diào)息直到心靈的凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的,借助鍛煉和放松身體身體持續(xù)不間斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí),將意識集中于伸展及強(qiáng)化部位。

  當(dāng)身心完全放松專注于伸展肢體時,體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。

  四.永葆青春

  瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)。進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。


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