練習(xí)親子瑜伽的主要方法有哪些
練習(xí)親子瑜伽的主要方法有哪些
親子瑜伽是一項(xiàng)十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來(lái)練習(xí)的瑜伽項(xiàng)目。你們知道親子瑜伽如何練習(xí)嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你親子瑜伽的練習(xí)方法，歡迎閱讀。
親子瑜伽的練習(xí)方法
1.先學(xué)習(xí)深呼吸
家長(zhǎng)帶孩子做瑜伽時(shí)，要先教她調(diào)節(jié)呼吸，不一定要練成腹式呼吸，可以告訴孩子“深呼吸”同時(shí)安靜下來(lái)不要說(shuō)話。
久而久之當(dāng)小朋友聽(tīng)到大人說(shuō)“深呼吸”時(shí)，就會(huì)知道要開(kāi)始做瑜伽了，就應(yīng)該安靜、坐下來(lái)。
2.前彎伸展背肌
先從最簡(jiǎn)單的前彎動(dòng)作學(xué)起，家長(zhǎng)可和孩子面對(duì)面盤腿坐著，上半身向前傾前彎，不停留立刻直起上身也可以，前彎程度也不限，只要讓背部肌肉有伸展即可。
3.進(jìn)階劈腿前彎
進(jìn)階伸展背肌與腿部的動(dòng)作是雙腳向兩旁張開(kāi)，家長(zhǎng)在孩子背后以手扶住肩膀，慢慢壓他向前傾，不用整個(gè)上半身貼在地上，以孩子可做到的極限為主。
4.練平衡
踮腳單腳上舉
讓小朋友雙手伸直撐在地上，輪流將單只腳向上舉起，另一只腳可踮腳尖，也可不踮，以孩子不會(huì)東倒西歪為準(zhǔn)。兩只腳輪流做5到10次即可。
穩(wěn)定單腳站立
成人瑜伽有很多練平衡感的動(dòng)作如樹(shù)式等，讓孩子做這類動(dòng)作時(shí)不必要求動(dòng)作精準(zhǔn)，以他最舒服的姿勢(shì)為準(zhǔn)，甚至大人從旁輔助完成動(dòng)作也可。
親子瑜伽的練習(xí)注意事項(xiàng)
1) 運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問(wèn)題
練習(xí)親子瑜伽時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊，媽媽動(dòng)作保持輕柔，以保證寶寶安全。
2) 生病期間的寶寶
不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
3) 飲食要求
瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽應(yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。
練習(xí)瑜伽的好處
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和柔韌性
這一點(diǎn)大家應(yīng)該都會(huì)有感受，通過(guò)瑜伽練習(xí)的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟，尤其對(duì)于久坐一族而言，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以緩解身體僵硬，提升身體的柔軟性和靈活度。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
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