瑜伽呼吸法方式有幾種
瑜伽呼吸法方式有幾種
瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始，有什么瑜伽呼吸法方式呢?小編精心收集了瑜伽呼吸法有幾種，瑜伽呼吸法方式，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
瑜伽呼吸法有幾種
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。
一般來說，初學(xué)者在做動(dòng)作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時(shí)為主，不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學(xué)者能先熟悉動(dòng)作，并學(xué)會(huì)在體位法中放松，而不要一會(huì)兒跟動(dòng)作一會(huì)兒跟換氣，手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動(dòng)作差不多熟悉了，可以跟上老師換氣的步伐，把吸和吐氣拉得深一點(diǎn)。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。
腹式呼吸當(dāng)然可以平時(shí)或是靜坐時(shí)采用，但在體位法中，用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法，有個(gè)好處:在一些動(dòng)作，尤其是扭轉(zhuǎn)式和俯臥式時(shí)，能用腹腔呼吸的推進(jìn)力量，幫助按摩內(nèi)臟。比如，扭轉(zhuǎn)時(shí)把腿抱近腹部，透過腹式呼吸法，小腹吸氣時(shí)會(huì)凸出，腹腔用力推靠近的大腿，就像是給自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法。
盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。
4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。
盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
瑜伽減肥法
1、瑜伽減肥法有立式展胸式。
站立，調(diào)節(jié)呼吸。呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
2、瑜伽減肥法有一字展胸式。
仰臥，調(diào)整呼吸，放松。腳尖伸直，重心在腳跟上。吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。呼氣，頭向后沉。閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢30秒—1分鐘?？芍委熌c胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
3、瑜伽減肥法有貓伸展式。
雙手、雙膝和小腿著地，呈動(dòng)物爬行姿態(tài)。吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。呼氣，含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。如此反復(fù)，共做4~8次。活化整個(gè)脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。
4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動(dòng)式。
俯臥，雙手撐于胸兩側(cè)。吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方。呼氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。吸氣，還原。呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。以上動(dòng)作共做3次?；罨i椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內(nèi)臟，對(duì)腸臟尤其有益。
練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處
1、練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。
調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病;促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。
2、練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處有安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
3、練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處有促進(jìn)血液循環(huán)。
滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。
4、練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處可以使其胸部更加健美。
曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。這樣堅(jiān)持下來效果就會(huì)是非常明顯的。
5、練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處可以變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。所以在練習(xí)的時(shí)候就會(huì)是非常放松的。從而達(dá)到年輕專一。
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