練習孕婦瑜伽的好處是什么
練習孕婦瑜伽的好處是什么
現(xiàn)在越來越多的準媽媽們都開始學習練習瑜伽。大家知道練習孕婦瑜伽有哪些好處嗎?下面學習啦小編就來告訴你練習孕婦瑜伽的益處,歡迎閱讀。
練習孕婦瑜伽的好處
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。
同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。
孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。
此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當于4個小時的良好睡眠。
孕婦瑜伽常做的動作
1.準媽媽在練習的時候最好用擴胸呼吸法練習。
風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),幫助集中意識以利靜坐。
凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。
2.骨盆傾斜動作。孕婦可以貼著墻站著,然后轉動自己的尾骨,這個姿勢可以緩解孕婦背部疼痛。
3.靠墻做站姿的動作。
尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。
4.多練習收陰。想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔),這可預防產后漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。
5.睡覺的時候可以適當?shù)淖鲆恍┥煺箘幼?,這樣就會有效的防止半夜抽筋。
6.“蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。
可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。
另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
孕婦瑜伽不能做的動作
1. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
4. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
5. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
6. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
7. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
8. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
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