孕婦適宜練習哪些瑜伽體式
孕婦在孕期進行適量的運動鍛煉,不僅對孕期自身有很好的幫助,對我們的胎兒也有益處。大家知道孕婦適宜練習什么瑜伽體式嗎?下面學習啦小編就來告訴你孕婦適宜練習的瑜伽動作,歡迎閱讀。
孕婦適宜練習的瑜伽體式
1、暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性,并放松盆腔底肌,為分娩做好準備。
2、嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢,有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意:前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚)
3、貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長,可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
4、交換伸展式
練習交換伸展式的時候,我們可以在腳上系一根繩子,將身體向下彎曲45度,這樣的練習可以根據(jù)自己的實際情況來定,媽媽們要注意感受自己的身體變化。
孕婦練習瑜伽要注意的事項
1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當?shù)倪\動。
2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。
3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。
4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。
7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
練習瑜伽的好處
1、減肥
肥胖的原因大致都是因為食欲太好,而運動量不足。練習瑜伽,首先可以增加運動量,其次能通過修煉而控制住食欲。最終達到減肥的目的。當然,瑜伽作為一項靜態(tài)的運動,減肥并不是主要目的,只是在強身健體的同時,順便達到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強,可以再配合其它的運動,效果會更好。
2、塑形
瑜伽通過各種體位,使脂肪得以在體內(nèi)流動起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身體各處的曲線,如豐胸、美臀,預防胸部和臀部的下垂,預防腿部脂肪的堆積。練習瑜伽,可以在體重沒有很大浮動的情況下,使人整體上看去身材勻稱很多,曲線也更柔和了。
3、緩解壓力
現(xiàn)代人的生活成本提高了,工作壓力也大了很多。而在練習瑜伽的時候,清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸,通過這種有規(guī)律、有意識的呼吸,可以調(diào)整機體的運行,排除廢氣,幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動,練習瑜伽可以使人的心靈得到凈化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。
4、提高專注力
瑜伽是一項需要集中注意力的運動,因為它需要不斷地調(diào)整呼吸,盡力地伸展四肢,不住地安定情緒。因此,在練習瑜伽的過程中,注意力自然而然就會集中。長期練習下去,專注力肯定會得到全面提升,從而使人更善于觀察周圍的事物,對事情的看法都會在無形中變得深刻而全面。
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