練習(xí)親子瑜伽有什么動(dòng)作
練習(xí)親子瑜伽有什么動(dòng)作
親子瑜伽是最近很流行的瑜伽運(yùn)動(dòng)方法。大家知道練習(xí)親子瑜伽的動(dòng)作有哪些嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講練習(xí)親子瑜伽的招式吧!
練習(xí)親子瑜伽的動(dòng)作
一、小貓式
Step1：雙膝跪地，雙手與肩同寬撐于地面，十指完全張開(kāi)，中指正對(duì)前方，手腕到肩膀上下成垂直線，雙膝與胯同寬，大腿面呈垂直線。
Step2：吸氣，抬頭向前看或向上看，但同時(shí)要避免肩膀夾到耳朵，臀部上翹，想象是要讓后腦勺碰到臀部的感覺(jué)。
Step3：呼氣，收回下巴，眼睛朝肚臍的方向看，同時(shí)臀部往里收，后背朝向天花板弓起，試著想象與模仿貓咪伸懶腰的模樣，來(lái)回做6至8次。
作用：這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)整一致，增強(qiáng)體力，也可以幫助家長(zhǎng)和孩子緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著而導(dǎo)致的下半身肥胖，并柔軟脊椎骨，消除背部疲勞。
二、大樹(shù)式
Step1：雙腿先并攏站直，腳趾朝正前方，雙眼平視前方，身體保持正直。
Step2：慢慢把右腳抬起，腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè)，注意千萬(wàn)不要踩膝蓋內(nèi)側(cè)，身體保持向上的直立，平穩(wěn)后雙手在胸前合十。
Step3：停留6 個(gè)呼氣吸氣的時(shí)間后換另一邊，兩腿交替重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)動(dòng)作。
作用：這個(gè)練習(xí)可以訓(xùn)練孩子的平衡感，并活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán);幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質(zhì)，糾正含胸駝背的不良習(xí)慣，同時(shí)也可以鍛煉孩子的注意力。
常見(jiàn)的瑜伽種類(lèi)
1、密宗瑜伽
國(guó)外稱(chēng)怛特羅瑜伽。也稱(chēng)咒乘、持明乘、密乘、果乘、金剛乘。它是公元7世紀(jì)到12世紀(jì)以后印度大乘佛教一部分派別與婆羅門(mén)教相結(jié)合的產(chǎn)物。
密教傳播至中國(guó)西藏地區(qū)。8世紀(jì)中后葉，著名的印度密宗大師蓮花生來(lái)到西藏，幫助信佛的藏王赤松德贊(755-797在位)“調(diào)伏眾魔”，戰(zhàn)勝了西藏本地的原始巫教--苯教(Bonpo)，同時(shí)，蓮花生將已含有密宗四部修法之最高階段的無(wú)上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。公元13世紀(jì)初，佛教在印度泯滅后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修習(xí)的完整形態(tài)。形成了藏密系統(tǒng)。
2、阿斯湯嘎瑜伽
在帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》里，八分支法瑜伽也被稱(chēng)做阿斯湯嘎瑜伽，是最古老的瑜伽練習(xí)體系。
阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
3、艾揚(yáng)格瑜伽
88歲的艾揚(yáng)格大師是艾揚(yáng)格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說(shuō)，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。
艾揚(yáng)格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強(qiáng)身健體，并且一度大到很高的境界。60歲左右時(shí)，艾揚(yáng)格經(jīng)歷了一場(chǎng)車(chē)禍，嚴(yán)重的傷害使他連最簡(jiǎn)單的體位姿勢(shì)都不能做了。經(jīng)過(guò)9年時(shí)間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚(yáng)格終于恢復(fù)了健康。艾揚(yáng)格深刻體會(huì)到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來(lái)的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚(yáng)格瑜伽體系。艾揚(yáng)格瑜伽被公認(rèn)為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對(duì)疾病治療效果很好。
4、流瑜伽
流瑜伽，也有人稱(chēng)其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，練習(xí)數(shù)次，而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
練瑜伽的好處
1、柔韌性
相信很多人都知道，練習(xí)瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。
而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。
現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，身體時(shí)刻都保持著緊張的狀態(tài)。
長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。
3、關(guān)節(jié)和脊柱
你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過(guò)充分的伸展、收縮和扭動(dòng)，幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤(pán)的健康。
4、骨骼
許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。
在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強(qiáng)化骨質(zhì)疏松，比如上犬式和下犬式。
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