親子瑜伽是非常適合媽媽跟寶寶練習(xí)的健身運(yùn)動(dòng)。你們知道親子瑜伽有什么練習(xí)方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你親子瑜伽的練習(xí)動(dòng)作，歡迎閱讀。

　　親子瑜伽的練習(xí)招式

　　1、升降式

　　媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　強(qiáng)化媽媽膝關(guān)節(jié)，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進(jìn)親子關(guān)系與感情，使生活更和樂融融。

　　2、金鋼坐式

　　媽媽采金剛坐式，雙手牽扶寶寶。吸氣，寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上，均勻地呼吸。呼氣，媽媽與寶寶同時(shí)后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　此姿勢(shì)可借助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。當(dāng)上半身后仰時(shí)，可強(qiáng)化氣管，預(yù)防感冒，增強(qiáng)抵抗力。

　　3、上伸腿式

　　仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭后，寶寶趴在媽媽身體上。

　　呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢(shì)20秒左右。

　　呼氣，繼續(xù)上抬兩腿至與地面約呈45°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢(shì)20秒左右。

　　呼氣，上抬兩腿直到與地面垂直，平穩(wěn)呼吸，寶寶躺在媽媽身上做相同的動(dòng)作，媽媽用手扶住寶寶，保持姿勢(shì)40秒左右。

　　呼氣，慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面，兩腿要求保持伸展。放松休息后，重復(fù)三次。

　　收緊腹部，減除腰部、大腿脂肪。

　　4、騎馬式

　　媽媽雙膝著地，雙手放置于前方地板上，均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部，重心坐穩(wěn)，吸氣時(shí)媽媽可將腰部緩緩向上推高，吐氣時(shí)腰部盡力下凹，來回做數(shù)次后，還原。

　　由于媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力，可達(dá)按摩腰部之功效，預(yù)防腰酸背痛，而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動(dòng)，可訓(xùn)練平衡感，增加自信心與開朗的個(gè)性，使媽媽與寶寶的肢體語(yǔ)言更豐富。

　　練瑜伽的好處

　　1、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率，增加耐力，并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。

　　一項(xiàng)研究顯示，堅(jiān)持瑜伽鍛煉三個(gè)月后，心臟和血壓健康都會(huì)得到顯著的改善。

　　2、皮質(zhì)醇

　　瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時(shí)提升免疫功能。

　　但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

　　3、情緒

　　有研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力。

　　4、體重

　　瑜伽不僅能讓你動(dòng)起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級(jí)的飲食問題。

　　5、膽固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)前排便空腹

　　胃部負(fù)擔(dān)不可過重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。

　　2、衣服要寬松吸汗

　　瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢(shì)穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。

　　3、洗澡前后不要做

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

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