男性可以學什么瑜伽動作
瑜伽對男性的保健作用不容小覷，不僅強身健體，而且提升男性魅力。大家知道男性可以練習哪些瑜伽動作嗎?下面學習啦小編就來告訴你男性練習的瑜伽招式，歡迎閱讀。
男性可以學的瑜伽動作
1、趾尖式
主要功效：這個瑜伽動作主要可以增強男性的平衡感和協(xié)調性。
同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
2、側角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
3、頭倒立
主要功效：這個動作可以說是男性練習起來，最有效的瑜伽動作。可以幫你促進身體的血液循環(huán)，并且可以讓你的神經(jīng)得到放松，有助于提高睡眠質量。
強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
4、風吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
5、單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。
練這個動作讓你的肝臟都得到了強化，并且能夠按摩腎臟，讓你的前列腺得到發(fā)展。
6、扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養(yǎng)內臟器官。
改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。
瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
男性瑜伽的好處
一、緩解過大壓力
對于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，現(xiàn)在社會要求男人要有更多的要求和責任，使得他們承擔者過多的壓力。久而久之，就會一系列的心理和生理生的問題。而瑜伽這項運動很好的幫助身心回歸平靜，很快的恢復精力充沛，讓亞健康問題一去不復返。
現(xiàn)在男性平時也會做一些有氧運動，但是這些運動在運動完后身體它得不到放松，身體還會產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資，它會導致身體出現(xiàn)酸痛等癥狀。而瑜伽這項運動的動作節(jié)奏緩慢，要有良好的柔韌性。同時，瑜伽它非常注重呼吸，讓身體很快的進入一個平靜的狀態(tài)，他的每個動作都會讓身體得到相應的放松，跟不會出現(xiàn)運動后的疲勞感。瑜伽的練習有利于身體的健康，和放松。瑜伽在練習過程中他激活了人體的放松，讓心跳平靜、呼吸減緩，血壓恢復到一個正常的水平
二、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。
另外，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作時，對力量的要求就越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經(jīng)過一段由外而內的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
三、改善不良體質
現(xiàn)在許多男士經(jīng)常要參加各種各樣的應酬，而這些應酬會對身體帶來傷害，使身體過度肥胖，過度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，人們在練習瑜伽的過程中可以很好的調理人體內的內分泌腺體的技能，在擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。
練習瑜伽要注意的事項
1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束后需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡，因為練習完瑜伽之后身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。
2、患有關節(jié)炎的人，最好在練功前洗個澡，然后休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，并打開各個關節(jié)。
3、瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前后1小時保持空腹。
4、如果練習前有較強的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。
5、練習后要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最為適宜。
6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。
7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。
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