練瑜伽后腰疼是什么原因以及治療方法
瑜伽可以最大限度上鍛煉身體的柔軟度，但是腰部如果不靈活就可能會(huì)扭傷，那么練瑜伽后腰疼怎么辦呢?有什么方法呢?小編精心收集了練瑜伽后腰疼是什么原因，練瑜伽后腰疼治療方法，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
練習(xí)瑜伽為什么會(huì)腰疼?
1、練習(xí)太過(guò)頻繁。
一些剛練瑜伽的朋友，愛(ài)上瑜伽的練習(xí)，或許加上有些瑜伽教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見(jiàn)影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的。
2、過(guò)度強(qiáng)調(diào)后彎。
很多瑜伽老師以后彎練的好作為號(hào)召，遇到這種老師，練到后彎時(shí)她也會(huì)鼓勵(lì)你努力的練，希望你早日后腦袋碰到屁股。要知道這個(gè)是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，長(zhǎng)期下來(lái)脊椎間的軟組織就會(huì)受損了，而且脊椎只朝一個(gè)方向發(fā)展，其它方向就會(huì)受限制。
3、太過(guò)強(qiáng)調(diào)拉筋。
拉筋是很好的身體活動(dòng)，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運(yùn)動(dòng)，這當(dāng)然是錯(cuò)誤的，瑜伽的確內(nèi)含很多拉筋動(dòng)作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜伽是拉筋的人，練習(xí)時(shí)將身體過(guò)度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習(xí)，讓身體平衡發(fā)展才是。
練瑜伽后腰疼怎么辦?
1、冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右扭轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
2、手部抬升式
雙腳兼并站立，或分隔半腳寬，雙手于身體前方穿插，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)甚，堅(jiān)持雙手穿插。頭略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必然要屏氣)。睜開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手穿插過(guò)甚的姿態(tài)，停3秒。呼氣3秒放下手臂復(fù)原至開(kāi)始地位。反復(fù)5次。
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