練瑜伽后腰疼是什么原因以及治療方法
瑜伽可以最大限度上鍛煉身體的柔軟度,但是腰部如果不靈活就可能會(huì)扭傷,那么練瑜伽后腰疼怎么辦呢?有什么方法呢?小編精心收集了練瑜伽后腰疼是什么原因,練瑜伽后腰疼治療方法,供大家欣賞學(xué)習(xí)!
練習(xí)瑜伽為什么會(huì)腰疼?
1、練習(xí)太過頻繁。
一些剛練瑜伽的朋友,愛上瑜伽的練習(xí),或許加上有些瑜伽教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引,所以便每天練,心想練愈多愈便宜,又希望立竿見影看到練習(xí)成效,卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的。
2、過度強(qiáng)調(diào)后彎。
很多瑜伽老師以后彎練的好作為號召,遇到這種老師,練到后彎時(shí)她也會(huì)鼓勵(lì)你努力的練,希望你早日后腦袋碰到屁股。要知道這個(gè)是很危險(xiǎn)的動(dòng)作,長期下來脊椎間的軟組織就會(huì)受損了,而且脊椎只朝一個(gè)方向發(fā)展,其它方向就會(huì)受限制。
3、太過強(qiáng)調(diào)拉筋。
拉筋是很好的身體活動(dòng),適度拉筋讓身體組織保持年輕活力,也促進(jìn)氣血循環(huán)。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運(yùn)動(dòng),這當(dāng)然是錯(cuò)誤的,瑜伽的確內(nèi)含很多拉筋動(dòng)作,但哪只是眾多要素之一,反而誤以為瑜伽是拉筋的人,練習(xí)時(shí)將身體過度伸拉,把身體韌帶拉松了而不自知,反而容易一天到晚這里痛那里痛,又搞不清楚原因,所以不要單方向的練,要找到好老師按部就班的練習(xí),讓身體平衡發(fā)展才是。
練瑜伽后腰疼怎么辦?
1、冰山式
上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,還向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右扭轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
2、手部抬升式
雙腳兼并站立,或分隔半腳寬,雙手于身體前方穿插,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過甚,堅(jiān)持雙手穿插。頭略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏氣)。睜開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手穿插過甚的姿態(tài),停3秒。呼氣3秒放下手臂復(fù)原至開始地位。反復(fù)5次。
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