瑜伽如何盤(pán)腿的方法實(shí)用
瑜伽怎么盤(pán)腿呢?你會(huì)練習(xí)瑜伽嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下瑜伽盤(pán)腿的相關(guān)方法，一起來(lái)看看吧!
瑜伽盤(pán)腿的方法
1、瑜伽怎么盤(pán)腿
瑜伽采用雙盤(pán),必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性,否則會(huì)疼痛難當(dāng),無(wú)法入靜。硬行練習(xí)是不行的。雙盤(pán)在很短的時(shí)間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢(shì)。別的姿勢(shì)往往占地面積小,身體承受的壓力也比較小,隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。雙盤(pán)的訓(xùn)練如下:平坐于地面上,右腿前伸。左腿盤(pán)起,左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝,右手扶左足。上下壓左膝,直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿,左足從右腿上下來(lái),仍貼于右大腿根兒,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時(shí)呼氣。換另一側(cè),左足搭在右腹股溝上,兩手攀右足,頭夠右膝蓋,同時(shí)呼氣,換另一側(cè)。
2、瑜伽練盤(pán)腿的好處
每天盤(pán)腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。而且當(dāng)你工作壓力過(guò)大、腦子失靈時(shí)盤(pán)盤(pán)腿,腿部的血液循環(huán)能促進(jìn)大腦的供血 ,盤(pán)完思路立馬清晰,還你一個(gè)能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!
如果你是一名超級(jí)媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務(wù)忙到頭暈,那你也應(yīng)該加入盤(pán)腿大軍!雙腿盤(pán)的體式可以緩解你長(zhǎng)期積累下來(lái)的腰背疼痛,預(yù)防脊柱疾病的發(fā)生。而且,雙腿盤(pán)的姿勢(shì)可以打通腿部血脈,可以改善女性月經(jīng)不調(diào),緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過(guò)少,要知道,月經(jīng)得到調(diào)理,內(nèi)分泌問(wèn)題也會(huì)跟著解決哦!所以雙腿盤(pán)對(duì)女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盤(pán)腿的好處多著呢!每天睡前盤(pán)一盤(pán),鍛煉筋骨,打開(kāi)經(jīng)絡(luò),改善體內(nèi)臟腑機(jī)能,促進(jìn)生理系統(tǒng)循環(huán),而且有助于維護(hù)腎臟和前列腺的健康!
3、瑜伽的經(jīng)文
大約在公元前300年時(shí),印度圣哲帕坦伽利(patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形。帕坦伽利是一個(gè)對(duì)瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫(xiě)了《瑜伽經(jīng)》,賦予了瑜伽所有理論和知識(shí),在這部著作里,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來(lái)的變化等等。
瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。
瑜伽的發(fā)展前景
近年來(lái),國(guó)內(nèi)瑜伽的發(fā)展速度大幅度提高,專(zhuān)業(yè)的瑜伽館也越來(lái)越多,瑜伽在國(guó)內(nèi)一線城市處于非常盛行時(shí)期,中小城市也緊緊跟隨著大城市的步伐逐漸熱潮起來(lái),突出表現(xiàn)在想開(kāi)瑜伽的館的朋友不斷增多,想學(xué)習(xí)瑜伽,練習(xí)瑜伽的人每年成倍增長(zhǎng)。瑜伽獨(dú)特魅力,使得各大報(bào)紙雜志,網(wǎng)站,電視等媒體也在不斷地宣傳瑜伽運(yùn)動(dòng)。這正是瑜伽在中國(guó)全面升溫的時(shí)期,專(zhuān)業(yè)的瑜伽館將成為瑜伽行業(yè)發(fā)展新亮點(diǎn)。一個(gè)現(xiàn)狀就是,瑜伽運(yùn)動(dòng)的良好功效和溫和的練習(xí)方法適合大眾化普及,因而他的普及速度快,普及范圍廣。有助于瑜伽經(jīng)營(yíng)者介入,從而催生出一個(gè)新的行業(yè)領(lǐng)域既瑜伽館,從瑜伽館的性質(zhì)來(lái)看屬于第三產(chǎn)業(yè)中的健身教學(xué)服務(wù)類(lèi)行業(yè)。
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