瑜伽球豐胸可練習(xí)哪些動(dòng)作
瑜伽球也稱健身球，是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，受到廣泛女性青睞。那么瑜伽球豐胸動(dòng)作是什么呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解瑜伽球豐胸可練習(xí)的招式吧。
瑜伽球豐胸可練習(xí)的動(dòng)作
1、瑜伽球的豐胸動(dòng)作
1.1、魚式:平躺,雙手放在身體兩側(cè),慢慢呼吸。雙手肘關(guān)節(jié)碰地與地面垂直,雙手握拳向上。雙手力量將胸部撐開,額頭百會(huì)穴頂?shù)?停留3-5個(gè)呼吸,然后回到平躺姿勢(shì),重復(fù)3-5次。
1.2、倒立:四肢著地,雙腳垂直地面,如同狗爬式,眼睛看向前方。雙腳站起來,呈下犬式,讓呼吸更順暢。左腳往后方抬起,另一只腳繃緊,兩腳并攏靠在墻上,停留3個(gè)呼吸,再回到下犬式重復(fù)。
1.3、站姿擴(kuò)胸:雙腿直立站穩(wěn),身體不要彎曲,兩手掌心相對(duì),往后做抬臂動(dòng)作。抬頭挺胸,雙手向后伸,要將肩膀完全舒展開。雙手在身后相扣,肩胛骨內(nèi)收,身體挺直,將胸部最大限度的向前挺。盡量將雙手向后向上提升,感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。
2、瑜伽球的使用方法
2.1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。
2.2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號(hào)“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。
2.3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢(shì),那么也說明了這個(gè)瑜伽球充氣的程度很適合自己。
3、瑜伽球4大健身效果
3.1、腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會(huì)輕松不少。
3.2、訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械,當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí),就要努力保持平衡,不讓球滾動(dòng),也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.3、按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
3.4、糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長(zhǎng)期以來錯(cuò)誤的坐姿。
瑜伽球練習(xí)方法
1、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。
2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長(zhǎng)。
3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。
4、球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。
5、單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強(qiáng)身體的平衡力,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
6、腳踏球平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
豐胸的飲食
1、第一類
木瓜是豐胸食品的首選,味甘性平,與紅棗這樣的補(bǔ)血養(yǎng)顏食品一起食用,具有消食健胃、滋補(bǔ)催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體,對(duì)消化不良者也具有食療作用。
2、第二類
萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜,與山藥、雞肝一起食用,能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。
3、第三類
核桃和松仁富含維生素E和鋅,尤其富含亞麻酸,可以延緩乳房衰老,此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富,是美容美發(fā)潤(rùn)膚的佳品。玉米富含維生素E,也是飲食專家推崇的健胸食品。
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