国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 瑜伽 > 瘦身瑜伽動作應該怎么練習

瘦身瑜伽動作應該怎么練習

時間: 冠明863 分享

瘦身瑜伽動作應該怎么練習

  瑜伽是修身塑形的最好運動方法,大多數(shù)女性因為肉肉太多想減肥,那么瘦身瑜伽動作如何練呢?接下來學習啦小編為你分享一下瘦身瑜伽動作的練習方法,一起來看看吧!

  瘦身瑜伽動作的練習

  1、腰部、臀部、腳踝減肥秘方

  水平張開雙腿,其間隔稍微大于肩膀的寬度。左腳轉90度,右腳轉30度左右。將兩只胳膊向旁邊伸開。一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左靠下去。兩只胳膊和肩膀處于直線,眼睛望著大拇指方向。

  2、腹部減肥秘方

  雙腿向前,大腳趾要并起來。直起腰部,吸氣,兩只胳膊向前伸。呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜貼在腿上,兩只手握住腳尖。

  3、減掉肩膀贅肉秘方

  背部靠地,仰躺。兩只手掌緊挨著臀部放在地上。向內(nèi)側拉攏腳尖和下顎。雙腿以45度角立起來,要放到頭部之上。

  4、減掉側腰贅肉秘方

  坐在地上,雙腿彎曲后直立。左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。再提起右腿,腳底放在左腿外側,膝蓋要直立。直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。右手繞到背部,扭身。眼睛向后背右側的手指尖看。

  瑜伽的招式

  1、笨拙式

  手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身體慢慢恢復原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習,動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10-20秒。

  2、鳥王式

  手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側,做相同的動作,保持同樣時間。

  3、站立頭觸膝式

  站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

  4、三角式

  雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉向前。注意右腿伸直,右側手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

  5、站立拉弓式

  站立時彎曲左側膝蓋,用左手抓住左側腳背,右側手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同時左腿向身體后側伸展,左手隨之滑落到小腿位置,感覺到腿部后側充分拉伸,最終雙腿成“一”字與地面垂直,保持10秒。然后換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度,但要保證站立的一側腿要伸直。

  6、站立式深呼吸

  在熱瑜伽練習中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏,持之以恒才會有好的效果。保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。

  練習瑜伽的注意事項

  1、保持良好的環(huán)境

  保持安靜,喧鬧的環(huán)境不利于練習時保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。保持環(huán)境的干凈通風,干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅,而通風,則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。練習的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制,而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊,就可以放心地練習了!

  2、準備合適的服裝

  瑜伽要求服裝要寬松,方便完成瑜伽姿勢。有彈性,練習時能充分伸展。透氣、吸汗,最好是棉質(zhì)的服裝。柔軟、舒適,練習瑜伽時能保持愉悅的身心。

  3、選一個好教程

  對于初學者,一個好的導師非常重要,她/他可以引導你由淺入深,領略瑜伽的精髓、避開練習的誤區(qū)。

  4、開始練習

  練習瑜伽前3小時內(nèi)最好不進食,以免影響某些動作的發(fā)揮。練習結束后可補充少量蔬菜或水果。練習時保持心境的平和、寧靜,按照導師的引導完成動作盡量做到姿勢趨向于標準,充分舒展身體。

看過“瘦身瑜伽動作應該怎么練習”的人還看了:

1.瑜伽如何練習才能減肥

2.第一次練瑜伽從哪些動作開始

3.練習瑜珈的好處

4.辦公室瑜伽怎么練

2417322