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睡覺瑜伽有哪些可練習(xí)動作

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睡覺瑜伽有哪些可練習(xí)動作

  睡前瑜伽是瑜伽的一種,練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們很好的緩解失眠。你們知道睡覺瑜伽的可練習(xí)動作有什么嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你睡覺瑜伽的練習(xí)動作,歡迎閱讀。

  睡覺瑜伽的可練習(xí)動作

  1、簡易坐調(diào)息

  兩條腿盤坐交叉在一起,然后將左腳壓在右腳的下面。

  同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。

  功效

  盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié),有助于身體放松,心情平靜,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

  2、坐姿側(cè)伸展式

  身體自然的坐好,然后將左手放到耳邊,右手放在體側(cè)。吸氣不動,呼氣,緩慢向右側(cè)伸展,確保肩膀放松,保持2-3個呼吸,左右平衡練習(xí)。

  功效

  放松腰和肩部。

  3、坐姿臂伸展式

  簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。

  功效

  伸展肩和手臂。

  學(xué)瑜伽的好處

  一:安撫情緒,可以馴悍

  瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。

  而美國舊金山監(jiān)獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

  多做深呼吸,自然就學(xué)會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

  二:變身美麗,更加專一

  瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。

  三:增進(jìn)健康,延年益壽

  有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸,更是可以延年益壽。

  瑜伽的認(rèn)識誤區(qū)

  一:練瑜伽需要吃,練習(xí)前必須空腹

  瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

  瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

  二:出汗后立即洗澡

  練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

  三:練瑜伽后再練其他運(yùn)動

  最好把瑜伽放在其他運(yùn)動的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動,那只能是讓身心緊張,進(jìn)而打破能量平衡。

  四:每天要固定時間練習(xí)瑜伽

  把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。


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