自學(xué)瑜伽有哪些相關(guān)體式推薦
自學(xué)瑜伽有哪些相關(guān)體式推薦
現(xiàn)代人除了上班就是宅在家，沒(méi)精力且沒(méi)錢(qián)的人都不愿意去健身機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)瑜伽，比較偏向于自學(xué)，那么自學(xué)瑜伽的體式有哪些呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講自學(xué)瑜伽的招式吧!
自學(xué)瑜伽的體式推薦
1、眼鏡蛇式
伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
首先對(duì)我們的久坐人群而言,通過(guò)練習(xí)這一式可以有效的放松脊椎,緩解我們的肩頸酸痛問(wèn)題,很有效。腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病,包括消化不良和便秘非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
2、前屈式(手觸腳式)
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。可以很好的放松我們的腰部,鍛煉我們的腰部,促進(jìn)全身的血液循環(huán),對(duì)改善我們的身體機(jī)能是很有效的。
3、祈禱式
要把身體站好,然后把兩只腳并在一起,把兩只手掌在胸前合起來(lái)。注意身體要放松,呼吸要緩慢。建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
4、展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。在兩只手臂向上舉起的時(shí)候,呼吸。可以伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。
自學(xué)瑜伽需要的時(shí)間
1、新學(xué)員都很想要知道他或她必須投入的時(shí)間,也想知道他需要花多少天帶有瑜伽精神地努力,想知道他需要多久才能達(dá)到瑜伽的目標(biāo)。但瑜伽并不是一個(gè)目標(biāo),它是一個(gè)生命的過(guò)程,是讓我們學(xué)習(xí)回歸本性自然,豐富生活,提高生活質(zhì)量,意識(shí)到內(nèi)在意義后,我們會(huì)毫無(wú)壓力的投入整個(gè)生命,投入畢生的時(shí)光去感悟。
2、瑜伽的學(xué)習(xí)和其他學(xué)習(xí)不同,這是身體訓(xùn)練和理論實(shí)踐知識(shí)的共同學(xué)習(xí),所以,學(xué)習(xí)時(shí)間不是固定的,要根據(jù)每個(gè)人的身體情況和學(xué)習(xí)接受能力來(lái)決定。
3、目前國(guó)內(nèi)培訓(xùn)瑜伽教練的機(jī)構(gòu)繁多,魚(yú)龍混雜,尤其是在課程設(shè)置和培訓(xùn)時(shí)間上差別很大。國(guó)內(nèi)瑜伽教練大多分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)。學(xué)程三十天到九十天不等,讓很多想要從事瑜伽教練職業(yè)的人無(wú)從選擇。自學(xué)的話，一般來(lái)說(shuō),悟性好,學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員,大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。
4、瑜伽和其他的運(yùn)動(dòng)是不一樣的,都是需要在很長(zhǎng)時(shí)間的修煉并且在有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下才可能完成的。所以,勸誡那些想要跟隨光盤(pán)等影視書(shū)籍教材學(xué)習(xí)瑜伽的人們,最好還是在由專(zhuān)業(yè)教師的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽的練習(xí),如果實(shí)在沒(méi)有條件的話,也最好可以有機(jī)會(huì)請(qǐng)教請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的教師,自己應(yīng)該怎樣入門(mén)等等之類(lèi)的問(wèn)題。
5、瑜伽最好是每天都要抽出一個(gè)固定的時(shí)間來(lái)練習(xí),許多人因?yàn)樯习嗟木壒?每天都要在固定的時(shí)間去會(huì)館練習(xí)幾乎不可能,另外由于大部分的會(huì)館每天的課程都會(huì)有不同的安排,這些都使得我們無(wú)法每天練習(xí)瑜伽。另外,加上有些不正規(guī)的會(huì)館衛(wèi)生問(wèn)題,比如說(shuō)瑜伽墊的清潔之類(lèi)的,也不如自己家里的干凈,所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
自學(xué)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、在家練瑜伽,和平時(shí)練瑜伽一樣,要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食,要保持空腹的狀態(tài)。
2、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時(shí)候,最好選擇家里比較安靜的時(shí)段,把電視關(guān)掉,因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
3、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè),音樂(lè)有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂(lè)最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
4、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。
5、在家練瑜伽,千萬(wàn)不要開(kāi)空調(diào)。
6、剛起步時(shí),不用看太多理論的書(shū),只要找一個(gè)好老師,跟著他好好練。到了某一個(gè)階段時(shí),自己會(huì)想去找各種籍來(lái)左證老師的說(shuō)法,這是很自然的,那時(shí)再去坊間找一些合意的書(shū)來(lái)滿足求知欲。不過(guò),選書(shū)也要小心,坊間有太多書(shū)像陷井一樣,一不小心就買(mǎi)一個(gè)回來(lái),愈看愈是胡涂。盡信書(shū)不如無(wú)書(shū)。
7、既然要買(mǎi)書(shū),盡量買(mǎi)“原汁原味”的。不是說(shuō)印度人寫(xiě)的就好,而是盡量不要選一些新創(chuàng)門(mén)派,或是自創(chuàng)動(dòng)作的作者的書(shū)。說(shuō)實(shí)話,這些人還沒(méi)經(jīng)過(guò)大眾的考驗(yàn),有可能是“一書(shū)作者”或是靠行銷(xiāo)包裝出名而已,噱頭比內(nèi)容多。
8、初學(xué)者由于沒(méi)有基礎(chǔ),自己參照書(shū)本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位,即便是有些條件好的,對(duì)著鏡子來(lái)做,還是有很多地方看不到,比如說(shuō)背部等,一些動(dòng)作做的不到位,長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷,嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”。自學(xué)由于沒(méi)有人監(jiān)督,在家練習(xí),有些人通常練一下覺(jué)得累了,就會(huì)自我放松,比如說(shuō)間斷一下,或是干脆停下來(lái)休息,這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。總之,不建議大家自學(xué)。
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