初級瑜伽的練經(jīng)主要方式
初級瑜伽的練經(jīng)主要方式
我們都知道練瑜伽對我們身體有很大的好處，那初級瑜伽怎么練經(jīng)?以下是學習啦小編給你整理初級瑜伽的相關(guān)練經(jīng)方式。
初級瑜伽的練經(jīng)方式
1、龜式
坐在瑜伽墊上,彎屈膝蓋,將雙腳的腳心相對,膝蓋盡可能壓低,將雙手扶住腳背,吸氣抬頭看向前方,脊柱延伸向前。呼氣,上身向下壓低,額頭觸向腳趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感覺,保持五個呼吸,吸氣起身,呼氣還原放松。好處:瑜伽龜式主要可以鍛煉頸椎靈活性,還可以塑造脖子的線條,對消除雙下巴有很大的幫助。
2、魚式變化式
仰臥,兩手放于臀部下面。吸氣,用頭頂頂?shù)孛?雙腳逐漸向上抬起,雙臂托住將背部抬離地面,盡量抬高。自然呼吸。吸氣、雙臂緩慢往后盡力伸直,手掌并攏,下半身保持不變。呼氣,雙手逐漸從頭部往上伸直,直至和雙腿達到平行狀態(tài),持續(xù)5秒,再緩緩將背部放下,用后腦勺貼地,放松全身。好處:這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統(tǒng)。
3、鴿子張開式
坐于瑜伽墊,緩慢讓身體轉(zhuǎn)向右前方,盡量讓你的左小腿和左腳背貼地,伸直。右小腿彎曲放在身體前方,腳背放平,身體重心向下拉伸右腿小胯,雙手放在膝蓋上方。打開雙臂,雙手平舉體側(cè),保持身體穩(wěn)定,舒展胸肺。呼氣頭部后仰,胸部擴張開來,保持平穩(wěn)的5個呼吸。好處:這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。治療經(jīng)痛,月經(jīng)不調(diào),消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。
4、下犬式
首先俯臥在瑜伽墊上,雙手放在胸部兩側(cè),雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方,互相平行。慢慢抬起上半身,腳趾壓地,雙手緩慢撐起。昂首抬頭,小腿緊貼地面。吸氣,雙手保持筆直平行,呼氣,骨盆和軀干抬起。手掌撐開五指,均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關(guān)節(jié)根部,尤其是拇指和食指根部必須咬住地面,腳趾帶動整個下半身往上挺,做俯臥撐式雙手緩慢往前(但避免肘關(guān)節(jié)消極的向內(nèi)過度壓迫),收緊手臂肌肉。頭部往后壓,臀部繼續(xù)向上伸展。呼氣。頭部繼續(xù)往后,直至到底,雙臂貼地往前伸展,深深地吸氣時張開兩側(cè)的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放松。持續(xù)8秒。膝蓋和下半身往下,采取跪姿,雙臂往后收,直至和雙腳平行,整個體式和嬰兒式接近。
練瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用。
練習瑜伽的注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
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