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可以緩解失眠的瑜伽有哪些

時(shí)間: 冠明863 分享

可以緩解失眠的瑜伽有哪些

  晚上睡不好,有點(diǎn)動(dòng)靜就醒來(lái),老是做夢(mèng),這些讓你累的睡眠問(wèn)題都是可以通過(guò)瑜伽來(lái)改善的。你們知道哪些瑜伽可以緩解失眠嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你可以緩解失眠相關(guān)的瑜伽,歡迎閱讀。

  可以緩解失眠的瑜伽

  1、靜蓮式

  先蹲下,兩手指食指拇指結(jié)成手印放在膝蓋上,兩腿盡可能的分開成一字,收腹,目光平視前方,保持緩慢的呼氣吸氣,讓身體盡量保持平衡,堅(jiān)持30秒-1分鐘??梢蕴嵘龑W⒘?,刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

  2、脊柱后仰式

  先保持身體直立,然后上半身后仰,兩手握住小腿,盡最大可能向后仰,頭部自然下垂,自然呼吸,再呼氣還原站立??梢匀彳浐蛷?qiáng)健脊柱,使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng),擴(kuò)張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

  3、祈禱式

  保持站立姿勢(shì),雙手合十,放于胸前,右腳抬起,腳跟抵住會(huì)陰處,呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習(xí)??梢匝a(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉,增強(qiáng)集中注意力的能力。

  4、輔助跪姿嬰兒式

  雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力??衫谜鄢砷L(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度,直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒,再轉(zhuǎn)向另一側(cè),平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè),閉上眼睛,輕松地呼吸,一邊停留1~5分鐘。

  5、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式

  與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個(gè)人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放松。

  瑜伽的練習(xí)好處

  1.促進(jìn)血液循環(huán)

  氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。

  血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。

  而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

  2.排毒

  我們四周充斥著不同毒素,無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

  幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

  當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。

  課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。

  此外,您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

  3.提升力量及柔韌度

  大部分人士認(rèn)為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達(dá)致理想的健身效果。

  縱使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著,因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

  每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。

  無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。

  練瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、不要急于馬上入浴

  瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤(rùn)膚霜,保持皮膚潤(rùn)滑。

  2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食

  瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。

  3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽

  入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽,因?yàn)檠貉h(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟,都容易讓身體受傷。

  4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

  若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢(shì),只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。


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