夏季如何練習(xí)瑜伽瘦手臂
夏季如何練習(xí)瑜伽瘦手臂
夏季女人們都是短袖短裙亮相的，于是粗壯的胳膊和大腿就無處躲藏了，那么夏季怎么練瑜伽瘦手臂呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你夏季練習(xí)瑜伽瘦手臂的方法，歡迎閱讀。
夏季練習(xí)瑜伽瘦手臂的方法
1、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
2、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，左腿向右后側(cè)邁步，雙臂伸直，高舉過頭，身體后仰，頭部?jī)A向身體右側(cè)。復(fù)位，重復(fù)。
3、兩腳分立，雙手握住球棍，一手掌心向上，一向下，兩手翻轉(zhuǎn)至圖示狀態(tài)，屈肘的手往里壓，拉伸肩部。復(fù)位，反方向重復(fù)。
4、直立，右手手臂伸直，握住球桿一端，置于背后，左手屈肘，由上方置于頸后，握住球桿另一端。
5、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，高舉過頭，彎腰，身體前傾，頭部靠近雙腿，雙手盡量往上抬起。
6、直立，雙腳分開，右腳和上身向右轉(zhuǎn)90°，左腳也稍轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳屈膝成弓步，上身前傾，雙手掌心頂住球桿上端，手臂伸直。
7、坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，手肘彎曲，雙臂撐緊，雙手扶在大腿面上，肩膀微微向后打開，眼睛目視前方。彎曲雙腿盤坐，保持背部挺直，雙臂置于胸部前方，雙手合十，前臂撐緊并與地板平行。慢慢擺動(dòng)雙臂，直至雙手越過右側(cè)胸部，前臂保持撐緊，肩膀打開。吸氣，慢慢抬高雙手，直至手腕可以高過肩膀。呼氣，放低雙手，直至之間低過胸部，換到另一邊重復(fù)做。
8、仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開與肩同寬。吸氣，握拳手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上。吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
9、雙腳前后打開，站穩(wěn)，背部挺直，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
瑜伽的練習(xí)好處
1、調(diào)理生理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3、修心養(yǎng)性，厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會(huì)讓你對(duì)生活充滿自信。
4、特別功法，特別療效
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
常見的瑜伽種類
1、密宗瑜伽
國外稱怛特羅瑜伽。也稱咒乘、持明乘、密乘、果乘、金剛乘。它是公元7世紀(jì)到12世紀(jì)以后印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結(jié)合的產(chǎn)物。
密教傳播至中國西藏地區(qū)。8世紀(jì)中后葉，著名的印度密宗大師蓮花生來到西藏，幫助信佛的藏王赤松德贊(755-797在位)“調(diào)伏眾魔”，戰(zhàn)勝了西藏本地的原始巫教--苯教(Bonpo)，同時(shí)，蓮花生將已含有密宗四部修法之最高階段的無上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。公元13世紀(jì)初，佛教在印度泯滅后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修習(xí)的完整形態(tài)。形成了藏密系統(tǒng)。
2、阿斯湯嘎瑜伽
在帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》里，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽，是最古老的瑜伽練習(xí)體系。
阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
3、艾揚(yáng)格瑜伽
88歲的艾揚(yáng)格大師是艾揚(yáng)格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。
艾揚(yáng)格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強(qiáng)身健體，并且一度大到很高的境界。60歲左右時(shí)，艾揚(yáng)格經(jīng)歷了一場(chǎng)車禍，嚴(yán)重的傷害使他連最簡(jiǎn)單的體位姿勢(shì)都不能做了。經(jīng)過9年時(shí)間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚(yáng)格終于恢復(fù)了健康。艾揚(yáng)格深刻體會(huì)到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚(yáng)格瑜伽體系。艾揚(yáng)格瑜伽被公認(rèn)為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對(duì)疾病治療效果很好。
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