增高瑜伽怎么做
增高瑜伽怎么做
一些過(guò)了長(zhǎng)高年齡的人總想著要是能多幾公分就好了，增高瑜伽的出現(xiàn)無(wú)疑給他們很大的信心。增高瑜伽怎么做呢?有哪些動(dòng)作能幫助增高呢?一起來(lái)看看。
做增高瑜伽的動(dòng)作
1、增高瑜伽體式:仰臥式
首先運(yùn)動(dòng)者需要躺在床上,背部和床不能夠有絲毫的空隙。同時(shí)手臂必須要伸直,并且將左腿微微的彎曲,再將右腿伸直一些,并且稍稍的抬高。之后使兩只腿的大腿面都保持在同一個(gè)水平面上,右腳盡量往上面延伸,堅(jiān)持30秒之后,換另一邊腿重復(fù)進(jìn)行。之后慢慢的將身體放松,再放低右腳維持一分鐘。接著再放低右腿,重復(fù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、增高瑜伽體式:橋式
先仰臥好,將背部放到地面上,兩只手的手臂伸直并且緊緊的貼到身體上,同時(shí)將膝蓋彎曲,腳掌要全部放到地面上,將腹部收緊進(jìn)行呼吸。然后慢慢的將雙臂撐緊,緩緩的將臀部抬離開(kāi)地面,一定要盡量抬高,使人體的大腿面跟身體呈現(xiàn)出一條直線。之后再將腿部撐直,并且維持整個(gè)動(dòng)作三十秒鐘,最后再進(jìn)行多次的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
3、增高瑜伽體式:朝天式
先仰臥好,令背部貼住地面,兩只手伸直指向上面,并且保持跟肩一樣寬,兩只手掌也要相對(duì),把兩只腳并攏起來(lái)。之后把雙腿伸直之后抬離開(kāi)地面,直到手臂和腿部保持平行,頭部慢慢的往后面仰,并且維持30妙招,再換另外一邊重復(fù)。
4、增高瑜伽體式:貓式
兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開(kāi)與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時(shí)背部向上拱起,同時(shí)頭低下看向大腿。保持5-10個(gè)呼吸,然后放松。
5、增高瑜伽體式:牛式
兩腿分開(kāi)與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開(kāi)與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時(shí),背部向下凹,同時(shí)頭抬起看向天花板,保持5-10個(gè)呼吸,放松。
6、增高瑜伽體式:蝗蟲(chóng)式
俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開(kāi)與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時(shí),抬起上身及腿部,兩手五指張開(kāi)。在最高處停住5個(gè)呼吸。接著將雙臂向側(cè)打開(kāi),像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢(shì),放松全身。
增高瑜伽真的有用嗎
增高瑜伽的目的就是通過(guò)鍛煉放松軟骨,軟化,然后拉伸,加厚,這過(guò)程需要比較長(zhǎng)的時(shí)間,是一點(diǎn)點(diǎn)的拉的,所以一旦拉厚以后,就不會(huì)擔(dān)心會(huì)縮回去,因?yàn)槔氖擒浌?所以就是你骨骼閉和了也能長(zhǎng)的,但正因?yàn)榛径际情L(zhǎng)軟骨的,所以這個(gè)方法也不可能讓你無(wú)限制的長(zhǎng)下去,一般都是3到5厘米。
專家稱,成年人的骨骺已經(jīng)閉合,不可能再長(zhǎng)高,增高瑜伽說(shuō)可以通過(guò)伸展、擴(kuò)寬骨間隙來(lái)增加身高,但這種效果是無(wú)法持久的,因?yàn)榻柰饬恳齺?lái)擴(kuò)寬骨間隙,身高會(huì)很快反彈到原本的高度。針對(duì)有些人反映練習(xí)后身高增加的情況,黃俊卿說(shuō)這可能與平時(shí)彎腰駝背有關(guān),瑜伽糾正了這些不良的姿勢(shì),人挺拔了,身高看上去也就高了。那么,那些處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年能不能練習(xí)增高瑜伽來(lái)幫助“長(zhǎng)個(gè)兒”呢?專家說(shuō),未成年人更不宜練習(xí)增高瑜伽,因?yàn)槲闯赡耆说墓顷P(guān)節(jié)間隙本來(lái)就比成年人寬,盲目拉伸沒(méi)有好處。
能讓人快速長(zhǎng)高的方法
1、熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
2、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
3、跑步:先小步跑,同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次,每次之間稍事休息。
4、伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。
5、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng),再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時(shí)抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定),重復(fù)數(shù)次。
6、跳躍:向上跳,爭(zhēng)取每次跳得比上一次高,或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時(shí)盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
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