熱瑜伽好還是不好
熱瑜伽好還是不好
熱瑜伽也叫高溫瑜伽，是時(shí)下非常流行的加速減肥塑身的瑜伽方法，其倡導(dǎo)者聲稱(chēng)熱瑜伽零副作用，這是真的嗎?熱瑜伽好還是不好呢?下面是小編帶你一一了解，希望對(duì)你有幫助!
熱瑜伽好還是不好
1、熱瑜伽的好處有哪些
熱瑜伽因?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對(duì)于減肥的mm來(lái)說(shuō),熱瑜伽就是一個(gè)塑身烤箱。熱瑜伽可以?xún)艋眢w,加快血液循環(huán),從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí),只要仍按要求進(jìn)食,體重就不會(huì)反彈。
在一間將近四十?dāng)z氏度的高溫房里面,對(duì)自然事物的模仿和靜態(tài)的修習(xí),更加增強(qiáng)消化力和排泄力,對(duì)于耐心也是一種考驗(yàn)與鍛煉。
除了肉體上的好處外,對(duì)于憂郁的人,熱瑜珈也可以解憂,治療憂郁癥,憂心忡忡進(jìn)烤箱,心曠神怡走出來(lái)。
2、熱瑜伽的壞處有哪些
對(duì)于留長(zhǎng)發(fā)的人來(lái)說(shuō),奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,否則會(huì)有脫發(fā)的危險(xiǎn)。在一個(gè)非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是,你的肌肉會(huì)暖熱,你會(huì)感覺(jué)與你所應(yīng)該能夠伸展到的限度相比,自己能舒適的做更進(jìn)一步的伸展。伸展得太過(guò)度,會(huì)損傷腱帶和韌帶,并導(dǎo)致長(zhǎng)期的問(wèn)題,諸如過(guò)度的關(guān)節(jié)疏松。同時(shí)在過(guò)熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉,包括瑜伽,對(duì)人們的健康是有害的。“熱瑜伽”會(huì)導(dǎo)致脫水,熱衰竭,熱中風(fēng),熱抽筋,甚至心力衰竭。
3、哪些人不適合練熱瑜伽
長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí),如:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者,等等,這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢(xún)。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽,如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)?在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù),而且,急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,帶來(lái)意想不到的麻煩。
熱瑜珈一周練幾次
高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過(guò)程,它通過(guò)溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過(guò)汗水排出來(lái),從而起到排毒和消脂作用。
一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為60分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過(guò)60分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界,最佳的練習(xí)是一周2到3次,不必過(guò)多。對(duì)于從沒(méi)有練習(xí)過(guò)高溫瑜伽(或者從沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽)的童鞋,養(yǎng)生之道網(wǎng)的建議是慢慢來(lái),從一周1-2次開(kāi)始,先適應(yīng)溫度和體式,再循序漸進(jìn)。
當(dāng)你適應(yīng)了溫度,體式和老師后,可以慢慢增加習(xí)練頻率,比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點(diǎn)的間隔,不要連著三天,然后又休息三天,而且如果開(kāi)始了一定的頻率,請(qǐng)盡量保持堅(jiān)持。
如果你是有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者,其實(shí)也不需要我告訴你一周幾次,你自己的身體會(huì)告訴你的。有多年習(xí)練者一直就保持每周2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的,這就沒(méi)有一定之規(guī)了,也沒(méi)有好壞,對(duì)錯(cuò)之分,聽(tīng)從你的身體吧!
熱瑜伽注意事項(xiàng)
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué),同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序
如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作,對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且,對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒(méi)有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書(shū)中的指導(dǎo)順序來(lái)做。
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