在家練瑜伽怎么練
在家練瑜伽怎么練
瑜伽是深受現(xiàn)代女性喜歡的健身方式，而居家練習更是被許多女性朋友所選擇。那么在家練瑜伽怎么練?下面小編為您介紹。
在家練瑜伽怎么練
1、在家練瑜伽的準備工作
想要練習瑜伽,裝備非常簡單——只需要一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服就夠了,赤腳是瑜伽練習所提倡的,它能讓你更自然地感受大地和力量的運作。
不要以為你隨便在床上或者是沙發(fā)上就能練瑜伽——床和沙發(fā)太過柔軟,很容易造成瑜伽體式中發(fā)力點不對,產(chǎn)生瑜伽傷害。也不要小看一張瑜伽墊的力量——好的瑜伽墊能夠讓你順利地融入瑜伽的狀態(tài)。當你練習的難度升級,你也許就會用到瑜伽毯、瑜伽磚和伸展帶等等這樣的輔助器具了。
應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個較好的選擇。
2、在家練瑜伽的最佳時間
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息:冥想,這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
3、在家練瑜伽的注意事項
3.1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進行練習。也可以在其他運動后,進行了一段時間休息后來進行練習,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽體式對身體有良好的修復作用,可以讓身體快速恢復活力。
3.2、在練習前最好空腹1到3個小時。在做一些難度較大的體式練習時,空腹的時間要更長一些。如果在進行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習,這些體式使腸胃蠕動非常激烈,血液會充盈在你練習的某個特定位置,如果你飽腹練習,可能會有嘔吐的感覺。
3.3.不要強迫身體練習難度系數(shù)大得動作。建議在家練習瑜伽體式時,最好選擇難度系數(shù)較低的體式來進行練習,將自己所練習的動作重復練習,循序漸進的練習,效果會更好。
3.4、練習的時候不要大笑或是說話,保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏,有助于身體的全方面的放松。
哪些人不宜練習瑜伽
1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
練習瑜伽的好處有哪些
1、雕塑形體。瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。
2、緩解壓力。堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進身體免疫系統(tǒng)的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。
3、消除緊張、疲勞。瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放松全身心,并且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
4、防治慢性病。慢性病不是一朝一夕就形成的,因為我們的內(nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài),日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內(nèi)臟進行按摩,幫助促進身體血液循環(huán),預防慢性疾病找上門。
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