瑜伽怎么冥想
冥想是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達到身心祥和之境。 冥想一般是連續(xù) 10分鐘至2、3個小時的打坐。瑜伽怎么冥想?請看下文。
瑜伽怎么冥想
1、以舒服的姿勢坐定
傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐,在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢,比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個胸腔因而擴張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。
2、冥想時的著裝也有講究
最好穿著松軟的衫褲,因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個部在,便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后,身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習,一段時間后,便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài),思維會更清晰,分析能力也會得到提高。
3、與自己最高、最值得信任的自我建立聯(lián)系
舒服的坐在椅子或墊子上。將雙手放在膝蓋上,掌心向上,把食指指尖與拇指相觸。讓手臂伸展,感受能量從心向手投射。手指契合法能夠創(chuàng)造出強大的意識環(huán)。在這種契合法中,代表自我的食指向代表最高意識的拇指謙卑的鞠躬,與之建立聯(lián)系。請注意內(nèi)心深處感受到的信任和融合。這是你與自己的溝通,也是與更高意識的溝通。嘗試幾次喉呼吸,讓氣息抵達身體的最深處,讓整個身體獲得滋養(yǎng)。靜坐三十秒。
人們練習瑜伽的好處
1、安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監(jiān)獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
2、讓身體線條更加美麗
堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
3、增進健康,延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
練習瑜伽有什么注意事項
1、不要空腹做瑜珈，不必追求極致
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
2、找適合自己的瑜伽類型，別為身材害羞
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
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